Вы можете справиться с диабетом и продолжать долгую и здоровую жизнь, заботясь о себе ежедневно.
Диабет может поразить практически каждый орган Вашего тела. Поэтому Вам понадобится управлять уровнем глюкозы у Вас в крови, также называемым сахаром в крови.
Управление уровнем сахара в крови, также как и давлением, и уровнем холестерина, может помочь предотвратить пагубные последствия диабета для Вашего здоровья, а если действовать решительно и с головой, то и сможет помочь излечить этот недуг.
Вы сможете создать специальный план по преодолению диабета. Да-да, Вы не ослышались, я еще и еще раз повторяю, что диагноз ДИАБЕТ — это не приговор, все в Ваших руках. Ваш план заботы о себе может включать следующие шаги:
1. Управляйте азбукой диабета (АБВ…)
Знание главных букв алфавита в диабете поможет Вам справиться с Вашими уровнем глюкозы, холестерина и давлением в крови. Работая над Вашими АБВ… целями может помочь снизить Ваши шансы на получение сердечного приступа, инфаркта или других проблем из-за диабета.
A — A1C тест
Этот тест показывает Ваш средний показатель уровня глюкозы в крови за 3 месяца. Целью А1С теста для большинства людей с диабетом является показатель ниже 7%. Спросите Вашего врача, какая цель должна быть у Вас.
Д — давление в крови
Уровень давления в крови для людей с диабетом должен быть меньше 140/90 мм рт ст., этого достигнуть вполне реально.
Х — холестерин
У Вас в крови есть два вида холестерина: ЛПНП и ЛПВП. Первый или «плохой» холестерин скапливается на стенках сосудов, тем самым закупоривая поток крови. Очень большое количество «плохого» холестерина часто становится причиной сердечного приступа или инфаркта.
ЛПВП или «хороший»холестерин помогает убрать «плохой» холестерин из Ваших сосудов. «Хороший» холестерин — это опять же питание и образ жизни, так что снова повторюсь — все в Ваших руках.
С — стоп курению
Некурящий человек — это особенно важно для больных диабетом, потому что вместе как курение, так и диабет сужают кровеносные сосуды.
А сужение кровеносных сосудов заставляет Ваше сердце работать сильнее. Электронные сигареты также не являются безопасным вариантом.
Прекратив курение, Вы:
- снизите риск возникновения сердечных приступов, инфаркта, заболеваний нервной системы, почек, диабетических болезней глаз и ампутации
- улучшите уровень холестерина и кровяного давления
- циркуляция крови также улучшится
- возможно будете намного легче проводить время физической активности
Если Вы курите или используете другие табачные изделия, остановитесь. Попросите помощи, так как Вы не обязаны бороться с этим в одиночку.
2. Следуйте своему специальному плану питания для диабетиков
Создайте свой собственный план питания для диабетиков. Если Вы будете следовать Вашему плану питания, то сможете поддерживать Ваш уровень глюкозы, давления в крови и холестерин на нормальном уровне.
Выбирайте фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки, курицу и индюшку без шкуры, рыбу, постное мясо и обезжиренное или с низким содержанием жира молоко и сыр. Пейте воду вместо подслащенных напитков. Выбирайте продукты, в которых нет пустых калорий, насыщенных жиров и транс-жиров, сахара и соли.
3. Сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни
Поставьте себе цель — стать более физически активными. Старайтесь делать физически активные упражнения хотя бы 30 минут или более большую часть дней недели.
Энергичная ходьба и плаванье являются хорошими способами ввести больше активности в свою жизнь. Плаванье или даже ходьба в воде являются прекрасными способами двигаться больше.
Следуя своему плану питания и будучи более активными, вы сможете дойти до здорового веса в организме. Если у Вас избыточный вес или сильное ожирение, поработайте с моей системой по похудению, и Вы сможете легко похудеть и не поправляться.
4. Делайте обязательную проверку уровня глюкозы в крови
Практически все здравомыслящие людей с диабетом считают одним из неотъемлемых способов борьбы с диабетом ежедневную проверку уровня сахара в крови. Следить за своим уровнем глюкозы в крови является очень важным, особенно, если Вы принимаете инсулин.
Результаты мониторинга глюкозы в крови могут помочь Вам принять решение о выборе продуктов, физических упражнений и лекарствах.
Проверять и записывать уровня глюкозы в крови есть важной частью контроля над диабетом.
Чаще всего проверить уровень сахара в крови в домашних условиях можно благодаря глюкометру. Вы берете капельку крови путем прокалывания кончика пальца с помощью ланцета. Затем Вы наносите кровь на тестовую ленту. Глюкометр покажет Вам, сколько глюкозы у Вас в крови на данный момент.
Вам необходимо проконсультироваться у своего врача, как часто Вам необходимо делать такой тест. Убедитесь, что Вы записали результаты теста.
5. Постоянный мониторинг глюкозы, если у Вас стоит диагноз диабет?
Непрерывный мониторинг концентрации глюкозы в крови — это еще один способ проверки уровня сахара в крови. Большинство систем мониторинга используют крошечный сенсор, который помещают Вам под кожу.
Сенсор измеряет уровень глюкозы в жидкости между Вашими клетками каждые пять минут и может показывать изменения в Вашем уровне сахара на протяжении дня и ночи.
Если это прибор показывает, что уровень глюкозы либо слишком высокий, либо слишком низкий, то Вам необходимо проверить свой уровень глюкозы с помощью глюкометра, прежде чем делать какие-либо изменения в своем рационе питания, физических упражнениях или лекарственных препаратах.
Система непрерывного мониторинга концентрации глюкозы в крови особенно полезна для тех, кто использует инсулин и имеет проблемы с низким уровнем глюкозы в крови.
Каковы рекомендуемые цели уровня глюкозы в крови?
Многие диабетики стремятся поддерживать свой уровень глюкозы на таком нормальном уровне:
- перед едой: 80 — 130 мг/ дл
- около 2 часов после еды: менее чем 180 мг/ дл
Что может случиться, если мой уровень глюкозы в крови упадет слишком низко?
Иногда уровень глюкозы в крови опускается слишком низко, что называется гипогликемия (понижение уровня сахара в крови). Для многих людей, страдающих диабетом, уровень глюкозы в крови слишком низкий, если он становится ниже 70 мг/ дл.
С гипогликемией не шутят, так как она несет опасность для жизни, поэтому лечить ее необходимо сразу же.
Что произойдет, если мой уровень глюкозы в крови станет слишком высоким?
Доктора называют это гипергликемией.
Симптомами , которые показывают, что уровень глюкозы у Вас в крови может быть слишком высоким, являются следующие:
- чувство жажды
- чувство усталости или слабости
- головная боль
- частое мочеиспускание
- нечеткое зрение
Если у Вас часто высокий уровень сахара в крови или симптомы этого, возможно Вам необходимо сделать изменения в своем рационе питания, медикаментах, или физических нагрузках.
Помните, что Вам необходима проверка на кетоновые тела
Возможно, если у Вас есть симптомы диабетического кетоацидоза, то Вам необходимо будет сдать анализ мочи на проверку уровня кетоновых тел. Если уровень кетоновых тел поднимается слишком высоко, то у Вас могут развиться опасные, угрожающие жизни состояния. Их симптомы таковы:
- проблема с дыханием
- тошнота или рвота
- боль в брюшной полости
- растерянность
- сильное чувство усталости или сонливость
Кетоацидоз в основном случается у больных диабетом 1го типа.
6. Боритесь с диабетом более полезными для здоровья способами
Чувство стресса, грусти или гнева являются обычным состоянием, если Вы диабетик. Стресс может поднять Ваш уровень сахара в крови, однако Вы можете научиться справляться с Вашим стрессом.
Попробуйте глубокое дыхание, работу в саду, просто пешую прогулку, занятия йогой, медитации, занятия хобби или послушать свою любимую музыку.
Рассмотрите принятие участия в какой либо программе по борьбе с диабетом или в группе поддержки, которые учат Вас техникам, как преодолеть стресс, как правильно и лучше питаться и заниматься спортом.
Постарайтесь получать 7-8 часов сна каждую ночь. Получая достаточное количество сна, Вы сможете улучшить свое настроение и уровень энергии. Вы можете пошагово улучшать свои привычки засыпания и сна.
Если Вы часто чувствуете себя сонным во время дня, возможно у Вас может быть синдром остановок дыхания во сне — апноэ, состояние при котором Ваше дыхание на короткий промежуток времени останавливается много раз во время ночи. Это часто встречается у больных сахарным диабетом.
Но главное, помните, что управлять диабетом — это первый шаг в победе над этим диагнозом, и это не просто, однако это стоит того! Будьте здоровы и счастливы!
