Вы спросите, почему бы Вы захотели перестать пить кофе?
Если Вы чувствительны к кофеину, чувствуете, что Вы стали беспокойными или не можете долго заснуть, беременны или просто, по-правде говоря, зависимы от него, то Вам стоило бы максимально исключить кофе из своей жизни.
Вам интересно, что именно случиться с Вашим телом после того, как Вы перестанете пить кофе? Вот удивительные преимущества для здоровья, которые ожидают Вас, позвольте мне поделиться этим с Вами!
Действительно ли кофеин является настоящей пагубной привычкой?
В какой-то период мы все говорили такие вещи как: “ Я не могу работать как следует, без моей утренней чашки кофе.” Я уверен, что многие из нас говорили это не буквально, но некоторые и могли в действительности!
Оказывается, что зависимость от кофеина может быть настоящей болезнью, особенно если она относится к критериям зависимости изложенной в диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств Ассоциации Американских Психиатров.
Под критериями принимается ко вниманию такие вещи как:
- Если что-то принимается часто и в больших количествах, либо на протяжении более долгого периода, чем предполагалось.
- Постоянное желание, либо неудачные попытки завязать с приемом или контролировать его.
- Если огромное количество времени потрачено на приобретение, использование или восстановление от эффекта этого вещества.
- Если заброшены или сократились важные социальные, профессиональные, оздоровительные виды деятельности из-за этого вещества.
- Если употребление продолжено несмотря на физиологическую или психическую проблему, причиной или усугублением которой стало вещество.
Согласно учению Джона Хопкинса, которое обозревает более 170 лет исследование ухода от кофеина, — всего-лишь одна чашка кофе в день может привести к зависимости от кофеина.
С ума сойти, не так ли? Конечно же зависимость от кофеина не на том уровне, что и от наркотиков или алкоголя, но для некоторых это является причиной большого количества проблем, чтобы убедить их избавиться от привычки.
Если это похоже на Вас, вот то, чего можно ожидать когда бросаешь пить кофе.
Симптомы похмелья от кофеина.
Около половины всех, кто пьет кофе, почувствуют симптомы похмелья сразу, как только бросят пить кофе.
Эти симптомы начнутся через 12-20 часов после последней кофеиновой дозы, обострившись через 2 дня. Можете смело ожидать, что они могут продлиться около недели. В то время как это может быть неприятно, но это также будет всецело стоить того!
Не беспокойтесь — позже я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы уменьшить дискомфорт.
Головная боль.
Здесь можно провести ряд от умеренной до жестокой, хотя не все будут испытывать барабанную дробь в голове. Обычно Вы только испытаете головную боль, как часть кофеинового похмелья, если Вы пили по 500 мг кофеина в день. Это около пяти чашек кофе. Довольно много по стандартам большинства людей.
Но даже если Вы получаете кофеин из других источников (таких как чай, содовая), это все будет идти в счет тех 500 мг приема.
Усталость и неспособность сконцентрироваться.
Кофеин — это стимулятор, поэтому это естественно, что когда Вы убираете его из своих повседневных дел, Вы рискуете потерять толчок энергии, который он приносит.
Согласно медсестре Марсель Пик, Вы также теряете психологический усилитель к концентрации и настроению.
Тревога, депрессия или раздражительность.
Если Вы прекращаете употреблять кофеин, так как это вводит Вас в депрессию, беспокойство или даже становится причиной атаки паники, последняя вещь которую Вы захотите услышать — то, что воздержание от кофеина может стать причиной тревожного расстройства и депрессии тоже.
Согласно учению Терапии Джона Хопкинса, о котором я упоминал ранее, 13% людей развивают “значительное ухудшение” во время воздержания от употребления кофеина.
Для некоторых было невозможным покинуть дом, работу или круг обязанностей… довольно серьезные побочные эффекты, а?
Менее серьезная — раздражительность, которую Вы можете почувствовать, когда каждый или все вокруг играет на Ваших нервах.
Запор.
Кофеин, как правило, стимулирует работу пищеварительного тракта, поэтому когда Вы бросаете пить кофе, Вы можете чувствовать себя немного (или больше) «запечатанными» с двух сторон.
Если такое случается, Вы можете снова дать еде продвинуться, кушая много клетчатки в виде цельно-зерновых, овощей и бобовых, выпивая много воды и занимаясь физическими упражнениями регулярно.
Другие симптомы.
Некоторые люди также сообщают, что чувствуют симптомы ОРВИ — заложенный нос, закупоренные пазухи носа, боль в мышцах и даже рвоту.
Для некоторых воздержание от кофеина может также привести к бессоннице.
Как облегчить симптомы воздержания от кофеина.
Далее есть несколько легких полезных советов, чтобы помочь Вам порвать с привычкой.
- Многие эксперты советуют бросать кофеин постепенно. Сократите от 3 чашек в день до 2 и далее до одной.
- Замените Ваш кофе на зеленый чай, который также содержит кофеин, но намного меньше.
- Исключите употребление содовой, которая является не только источником кофеина, но также содержит в себе много сахара, а также другие опасные добавки.
- Поборите резкое снижение активности, причиной которой стало избавление от кофеина, с помощью употребления здоровой пищи, что обеспечит Вас постепенным потоком энергии в течении дня. Стремитесь к балансу полезных жиров, сложных углеводов и белка.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в норме и избегайте головных болей и застоя желудка, и других симптомов воздержания от кофеина.
- Лимонная вода является хорошей заменой утренней чашки кофе и сможет помочь Вам вылечиться от зависимости.
Преимущества для здоровья после воздержания от кофеина.
Вы почувствуете, что боль от прекращения употребления кофе стоит того, как только Вы переживете некоторые из этих невероятных благ для здоровья.
Ваши гормоны приходят в норму.
Исключение кофеина — это только одно из многих диетических изменений, рекомендованных для балансировки гормонов.
Гормональный дисбаланс затрагивает многих людей сегодня, благодаря плохому питанию, загрязнению окружающей среды и стрессу.
Гормоны, которые в неисправности, имеют большое влияние на здоровье всецело, поэтому Вы должны запомнить некоторые позитивные изменения, когда Вы бросаете пить кофе.
Например, кофеин в кофе повышает гормоны стресса, включая кортизон. Фактически, после того как Вы выпили кофе, Ваш уровень кортизона в теле идентичен тому уровню, когда Вы переживаете большой стресс.
Высокий уровень кортизона привязан к психическим проблемам, таким как потеря памяти, наравне с невосприимчивостью инсулина, что может в конечном счете привести к диабету.
Кофе может также влиять на гормон роста человека, что помогает сохранять в хорошем состоянии мышцы и кости у взрослого человека.
Вы будете спать лучше.
Даже маленькая чашечка кофе может нарушить Ваш ночной сон, поэтому не удивляйтесь, если Вы внезапно начнете засыпать как ребенок.
Не иронично ли то, что отказ от кофе может полностью устранить необходимость для дневного тонизирующего напитка.
В ходе пересмотра исследований обнаружилось, что регулярное ежедневное потребление кофеина ассоциируется с беспокойным сном и дневной усталостью. Исследователи также утверждают, что влияние регулярного потребления кофеина на сон и активность во многом недооценено.
А исследование 2012 года на влияние потребления кофе в разное время суток обнаружило, что употребление кофеина за шесть часов до ночного сна может иметь разрушающий эффект на сон.
Вы можете стать менее тревожными.
Исследователи становятся очень озабочены ролью кофеина при панических атаках и других тревожных расстройствах, которые стали самыми распространенными психическими болезнями в Соединенных Штатах.
Если Вы употребляли слишком много кофе — что многие из нас делали в то или иное время, тогда Вам будет известно чувство паники, которое Вы приобретаете.
Кроме тех, кто склонен к тревожным расстройствам, слишком много кофеина может привести в действие разнообразные неприятные ощущения, такие как потные ладошки, колотящее сердце и звон в ушах. Это может привести к резко выраженной атаке паники.
Тревожно то, что многие из этих людей даже не осознают, что это кофе создает беспокойство, и относят его к тому, что они делали в то время — принимали участие во встрече или ехали за рулем по трассе.
Запомните Ваше настроение в те дни или недели после прекращения употребления. Вы можете заметить, что Вы более счастливы и спокойны и это всего-лишь исключение кофе.
Вы можете попрощаться с головными болями.
Если Вы страдаете от регулярных головных болей, и Ваш доктор не нашел никакой причины, Вы рассматривали когда-нибудь возможность того, что это связано с кофе?
В особенности воздержание от кофеина?
Если Ваше тело ожидает свою обычную дозу в 11 часов утра, но Вы привязаны к звонку и не можете сделать кофе, тогда Вы почувствуете симптомы воздержания, такие как грохот в голове.
Доктор Стейси Сигмон из Университета в Вермонте объясняет, почему Вы чувствуете себя так плохо — отсутствие кофеина значительно изменяет поток крови и даже электрическую активность в Вашем мозге.
Однако, Вам нужно, чтобы Вы выпивали две или три чашки кофе в день, чтобы страдать от такого типа головной боли, если Вы пропустили дозу.
Вы похудеете.
Вы возможно слышали, что кофеин может слегка способствовать снижению веса, либо предотвратить его набор, поэтому, как отказ от кофе может привести к тому же эффекту?
В общем-то, бросив пить кофе может и не стать причиной того, что Вы будете терять килограммы, если Вы вообще когда-либо пили только черный кофе.
Но если Вы ежедневно позволяли себе Старбакс Гранд Кафе Мокка с цельным молоком и сбитыми сливками, тогда это еще по 400 калорий за каждую чашку!
Даже Гранд Кафе Латте с 2% молока отодвинут Вас на 190 калорий за чашку. Это приравнивается к 1,330 калорий в неделю, плюс дополнительные 140 калорий, если Вы добавляете один пакетик сахара в день.
С такой статистикой, когда Вы бросаете эту привычку, сброс веса Вам гарантирован.
Ваша изжога исчезнет.
Согласно Национальному Координационному информационному центру Заболеваний Пищеварительного тракта около 20% американцев страдают от кислой отрыжки, по крайне мере один раз в неделю.
А 7% американцев испытывают ежедневно приступ изжоги — это жгучее ощущение в груди и кислый привкус в горле.
Если Вы один из тех американцев, тогда исключение кофе из Вашего рациона может решить эту проблему, кофе — это одна из топ десяти причин вызывающих изжогу согласно WebMD.
Повышение желудочно-пищеводного оттока жидкости было отмечено в исследованиях. Даже кофе без кофеина становится причиной того же повышения, ведущие исследователи уверяют, что это совсем другой компонент в кофе, нежели кофеин, который становится причиной проблемы.
Это может быть, потому что кофе кислотный и повышает уровень кислоты в желудке. Кофе без кофеина и обычный кофе повышают уровень кислотности больше, чем просто один кофеин.
Какова бы ни была причина, кофе связан с изжогой, поэтому исключите его и посмотрите, станет ли Вам легче. Посмотрите также другие мои советы, как бороться с изжогой и нарушением пищеварения.
У Вас снова будут жемчужно-белые зубы.
Так как кофе кислотный, то со временем он вымывает зубную эмаль. В перспективе, это означает, что Ваши зубы не будут выглядеть так хорошо и могут даже начать разрушаться.
А танин, содержащийся в кофе, накладывается на эмаль, делая Вашу улыбку очаровательно-желтой.
Согласно исследованиям, где сравнивалось влияние табака и кофе на зубную эмаль, зубы тех людей, которые потемнели от кофе, более не поддавались чистке зубной щеткой и было более вероятно, что они потеряют цвет после отбеливания в стоматологии.
Если Ваши зубы все же остаются темными после кофе, несмотря на все Ваши старания их отбелить, Вы всегда можете попробовать масляное полоскание рта.
Это дает продвижение гигиене ротовой полости, и даже несмотря на то, что нет научного подтверждения, что это отбеливает зубы, фанаты такой практики утверждают, что это таки помогает.
Вы можете контролировать Ваши эмоции.
Согласно Тревису Бредбери, автору статей “Форбс” и эксперту Эмоционального интеллекта, кофеин фактически убивает наш эмоциональный интеллект (ЭИ).
ЭИ — это способность различать и управлять нашими собственными эмоциями и эмоциями других людей.
Когда ты думаешь об этом, в этом действительно есть смысл того, что кофеин влияет на наш ЭИ.
Это правда, что учения показали, что кофеин улучшает когнитивные способности, такие как память и интервал внимания, хотя исследователи верят, что это благодаря кратковременной отмене воздержания от кофеина.
Но кофеин также может стать причиной всплеска адреналина, который лишает Ваш мозг кислорода, говорит Бредбери, того, что нужно для нашего мозга, чтобы быть спокойным и благоразумным.
Он также влияет на сон, что жизненно необходимо для самоконтроля, внимания и памяти.
Не становитесь мистером Ярость на работе — оставайтесь вразумительным и контролируйте себя, обменяв свой кофе на успокаивающий ромашковый чай взамен.
Таким образом, вот Вы и узнали о том, что происходит с Вашим телом, когда Вы бросаете пить кофе — от симптомов кофеинового похмелья до долгоиграющих эффектов для Вашего здоровья.
Как только Ваше тело привыкнет жить без кофеина, бьюсь об заклад, что Вы бы захотели бросить кофе намного раньше.
Что Вы думаете об этом? Очень жду Ваших комментариев.
