10 шагов к улучшению здоровья, всего за один месяц – и никаких строгих диет!

Здоровье — это очень сложная тема, и нет не подлежащих изменению вещей, если речь идет о способах улучшения Вашего здоровья.

А чтобы еще больше усложнить задачу, многие люди также стремятся изменить не просто одну, а несколько вещей для того, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и жизненных сил.

Но поправка Вашего здоровья не должна быть таким болезненным процессом, и для этого также не требуются строгие диеты.

Фактически, сверх строгие диеты могут ослабить Ваше здоровье, сделать так, что Вы будете чувствовать усталость, а также украсть Ваше счастье, вместо того, чтобы помочь Вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Это не самое главное, что может улучшить Ваше здоровье, и существует по-настоящему лучший путь к его оптимизации.

Поэтому остановитесь на несколько минут и поразмышляйте над этими 10 шагами, которые Вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье всего за 30 дней. Это правда — всего один месяц, и эти подсказки о здоровье и питании помогут Вам почувствовать себя более живыми, более энергичными, Ваша система пищеварения улучшится, а Ваш живот, возможно, станет немного более плоским вполне естественным образом!

И не беспокойтесь, Вам не нужно будет покупать мучнистые коктейли или кушать протеиновые батончики вместо настоящей пищи, а также нет необходимости заниматься спортом по 2 часа в день, только чтобы сбросить вес.

Готовы углубиться далее? Поехали!

1. Очистите свой дом

   

Сначала, Вам необходимо подготовить Ваш дом для Вашего здоровья, поэтому первым шагом к улучшению Вашего здоровья должна быть чистка Вашего холодильника, кладовой с продуктами и Вашей морозильной камеры, чтобы избавиться от упакованных предметов и других запакованных продуктов с подробным описанием ингредиентов.

Когда дело коснется того, что Вам следует кушать, придерживайтесь натуральных и органических продуктов. Это означает фрукты, овощи, зелень, цельные злаки, бобовые (фасоль, горох, чечевица), сырые орехи и семена (не соленые или покрытые маслом), а также, если Вы будете употреблять белок животного происхождения, то придерживайтесь более полезных для здоровья вариантов, таких как промысловая морская рыба, органические яйца от куриц, выращенных в естественных условиях.

Если Вы планируете кушать больше растительную пищу, это будет прекрасной идеей приобрести какое-то количество растительного молока для удобства применения, а также Вам точно будет необходимо включать в свой рацион большое количество цельных злаков и бобовых. Вы также можете остановить свой выбор на покупке круп, не содержащих глютен, если необходимо.

Кушая более органическую, натуральную еду, Вы поможете телу освободиться от переработанных химических веществ, которые Вы держите внутри себя, и которые делают Вас вялыми, медлительными, а также могут подорвать уровень полезных кишечных бактерий. Натуральные органические продукты питают Ваше тело, питают полезные хорошие бактерии в Вашем организме, а также из них получаются потрясающие питательные блюда.

Однако Вы не сможете иметь здоровое тело, если Ваш дом не будет наполнен полезными продуктами, не так ли? Поэтому приберитесь немного на кухне, и наполните ее всем полезным и необходимым!

2. Полюбить число 8

Спать по 8 часов в день — это настолько повсеместно распространенная рекомендация, что многие из нас просто пропускают ее мимо ушей. Но если дело касается наилучшего способа поправить Ваше здоровье, то получение адекватной нормы сна каждую ночь, является просто уже обязательством. Вашему телу требуется по крайней мере 7-8 часов ночного сна, чтобы работать на полную.

А некоторым людям необходимо даже 8-9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день и работать по максимуму, что не удивительно, если рассматривать насколько большой эффект производит сон на Ваше общее состояние здоровья.

Сон влияет на состояние Ваших гормонов, системы пищеварения и Ваш вес, вне зависимости от Вашего рациона питания. Получать достаточное количество сна каждую ночь, должно быть одной из главных целей, на которой стоит сконцентрироваться, когда Вы ищите возможность для улучшения Вашего здоровья.

От сна зависит все, в рамках того, как Вы себя чувствуете, не важно, сколько капусты или семян чиа Вы съедаете!

Поэтому, если Вы на протяжении дня постоянно чувствуете себя уставшими, или у Вас беспокойный сон, убедитесь, что Вы просмотрели эти полезные подсказки, чтобы помочь себе спать лучше, таким образом, чтобы Вы ложились спать вовремя и просыпались более бодрыми.

3. Держите баланс макроэлементов

Макроэлементы, то есть питательные вещества, необходимые человеку для жизнедеятельности — это углеводы, жиры и белки. Это номер один источник топлива для питания наших тел, чтобы выполнять различные задания и помогать нам осуществлять свою деятельность по максимуму.

К микроэлементам относят витамины и минералы, которые также важны, однако их можно найти во всех видах фруктов, овощей, зелени, цельных злаках, орехах и семенах, откуда их можно легко получить в достаточном количестве, если это конечно цельные органические продукты.

Макроэлементы, с другой стороны, больше относятся к таким, с которыми некоторым людям необходимо бороться. Многие люди едят слишком много белка или наоборот недоедают достаточное количество, другие не съедают нужное количество полезных углеводов, в то время как третьи едят их слишком много, а некоторые люди едят уж очень много жира или настолько боятся жирной пищи, что не едят никаких источников жиров.

Дисбаланс макроэлементов в Вашем организме не может привести к оптимальному здоровью, поэтому убедитесь, что Вы просмотрели свой рацион питания, чтобы сбалансировать уровень макроэлементов.

Вам не нужно просчитывать количество макроэлементов, которые Вы употребляете или садиться на специальную корректирующую диету, но все-таки быть внимательным к тому, что Вы едите, будет полезным.

Многие люди отлично выглядят и чувствуют себя будучи на таком рационе питания, который включает в себя 10-15% жиров, 60-70% углеводов (получаемых из овощей, фруктов, цельных злаков, а также зелени — не сахара и не переработанных продуктов), и 30-40% белков.

В основном, все люди разные, но если будет слишком много одного из макроэлементов в Вашем рационе, то это может привести к набору веса и вялости, также как и от употребления слишком большого количества переработанных продуктов или консервов.

Итак, ответ таков, что Вы должны начать с цельных органических продуктов, а потом более внимательно взглянуть на то, что Вы едите каждый день.

Помните, что белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах, поэтому Вы возможно едите больше макроэлементов из каждой группы продуктов, чем Вы думаете.

Извлеките выгоду из он-лайн источников, таких как калькуляторы веса, чтобы увидеть сколько Вы съедаете, а также исследуйте некоторые способы, которые возможно помогут Вам сбалансировать Ваши макробиогенные вещества, чтобы найти свою счастливую комбинацию!

4. Вставай и двигайся!

Никто не любит думать о том, что необходимо заниматься каждый день, но практически все чувствуют себя лучше после занятий физическими упражнениями.

Поэтому первым делом за день, в течении первого часа, когда Вы только проснулись, возьмитесь за Ваши задачи по активным телодвижениям. Это не только придаст Вам больше концентрации внимания и энергии на протяжении всего дня, но это также убирает менталитет «Я все еще должна потренироваться», который пилит Вас весь оставшийся день, если Вы откладываете время занятий.

Поставьте себе целью двигаться хотя бы 30 минут каждое утро и даже больше, если захочется. Прекрасными занятиями, от которых можно получить удовольствие, являются энергичная ходьба по улице, легкий бег трусцой, прыжки на батуте дома, поднятие тяжести, интервальная тренировка высокой интенсивности или даже несложные занятия по йоге каждое утро. Делайте то, что Вам нравится!

Вы думаете у Вас не достаточно времени? Наряду с тем, что Вы получаете 8 часов сна, то оно должно у Вас быть, Вы можете подстроить Ваш сон так, чтобы выделять дополнительные 45 минут каждое утро, чтобы переодеться и быть готовым к утренней зарядке. Вы будете настолько рады, что Вы это сделали, поверьте мне.

5. Организуйте свою жизнь

Если Вы думаете, что насыщенный график никак на Вас не влияет, то еще раз задумайтесь об этом. Беспорядок в Вашей голове создает внутренний стресс и может оказать влияние на здоровье Ваших гормонов, как результат.

Существует большое количество источников, из которых можно извлечь выгоду при организации Вашей жизни за меньшее количество времени, даже будучи на ходу. Например, существует несколько бесплатных приложений для организации Вашего расписания, и которые смогут помочь Вам чувствовать меньше стресса.

Даже просто используя Ваш календарь в Google, можно сократить постоянную ежедневную суматоху и убрать паническое ощущение «что еще важного я забыла сделать сегодня?», которое возникает к 5 часам вечера или в конце всего дня.

По мере того,  как Вы становитесь более организованной и Ваша жизнь стала более структурированной, то Вы будете испытывать меньше стресса и будете более счастливы. Это одно изменение может принести пользу всему — от Вашего веса, до здорового сна очень быстро и надолго. Попробуйте и увидите!

6. Избавьтесь от сахара для здоровья

Хорошо, давайте затронем щекотливую тему, так сказать. Добавочный сахар.

Послушайте, добавлять во что-либо сахар — это не поможет Вам почувствовать себя лучше, и конечно же это не прибавит Вам здоровья. Поэтому избавьтесь от сахара, сиропов, меда и фруктовых соков.

Добавочный сахар все еще делает резкие скачки уровня сахара в Вашей крови просто, как морфий, и хотя некоторые виды натурального сахара сохраняют некоторые питательные вещества после обработки, Ваше тело все же воспринимает их как пустые калории и все они негативно воздействуют на уровень инсулина, даже несмотря на то, что это воздействие намного меньше, чем от рафинированного белого сахара.

Это золотое правило не относится к фруктам, так как они полны клетчатки. Фрукты воспринимаются намного легче относительно уровня сахара в крови, и Ваше тело перерабатывает их совершенно по-другому, нежели это происходит с сахаром.

Чтобы подсластить что-либо используйте натуральные фрукты или натуральные сахарозаменители, в которых нет калорий, и которые произведены из растений, таких как, например, архат или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что сахарозаменители содержат только один ингредиент (архат или стевию). Они оба не содержат калории, и оба сделаны из растений, поэтому эти сахарозаменители перерабатываются в Вашем теле не так, как добавочный сахар или белый сахар.

Жаждете десерт? Скушайте кусочек натурального черного шоколада или яблоко, или чашку ягод вместо чего-то сахароподобного или содержащего много обычного белого сахара. Это доставит Вам больше удовлетворения, и будет намного лучше для уровня инсулина и здоровья также!

7. Пейте воду!

Обезвоживание может заставить Вас чувствовать голод, нежели это есть на самом деле, негативно воздействует на надпочечники, что ухудшает функцию щитовидной железы, которая может привести Вас в состояние стресса и беспокойства. Поэтому убедитесь, что Вы пьете воду в достаточном количестве на протяжении дня.

Вы можете наслаждаться чистой негазированной водой, водой с лимоном или пейте травяной чай, чтобы получать достаточное количество воды каждый день.

Когда Вы нормально пьете воду, то у Вас остается ощущение очищения ненужных шлаков, что поможет Вам чувствовать себя более энергичными, сделает Ваш живот более плоским, а также это обеспечивает Вам оптимальное состояние системы пищеварения. И кто же этого не хочет?!

8. Выбирайте правильный рацион питания для Вашего тела

Это конечно легче сказать, чем сделать, но это также важно, если дело касается способов улучшения Вашего здоровья. У всех разные организмы, поэтому как можно ожидать, что мы будем чувствовать себя наилучшим образом, кушая одни и те же продукты и одинаковые блюда?

Это правда, что базовая полезная для здоровья диета работает для всех, и даже специфические диеты, такие как: диеты, основанные на растительной пище и Палео диеты, могут улучшить здоровье довольно обширной группе людей, которые сразу начнут чувствовать себя лучше.

Но после этого специфика заканчивается, а индивидуальный подход должен вступить в работу, чтобы поддержать оптимальное здоровье каждого человека.

Привести хороший пример?

Возможно, Вы замечательно себя чувствуете, кушая больше углеводную, но не белковую и жирную пищу, в то время как кто-то другой возможно набирает вес и рост уровня их энергии отсутствует, даже несмотря на то, что Вы оба едите натуральные органические продукты.

Ваш сосед, возможно, хорошо себя чувствует, питаясь мясной и растительной пищей, в то время как Вы больше предпочитаете кушать продукты растительного происхождения, нежели мясо.

Это как испытывать аллергию на продукты — у каждого есть специфическая диета, с помощью которой они чувствуют себя лучше всего. Поэтому узнайте, какая диета лучше всего подходит для Вашего организма, и в течении следующего месяца, запомните те изменения, которые произошли благодаря Вашей диете, и какие из них лучше всего влияют на Вас. Позвольте своему телу быть Вашим гидом!

9. Используйте добавки разумно

   

Совершенно нет необходимости прибегать к покупке целого ряда добавок, чтобы улучшить Ваше здоровье. Несмотря на вышесказанное, существуют некоторые добавки, к которым следует внимательно относиться, чтобы быть уверенным, что Вы удовлетворяете собственные потребности.

Если Вы веган или вегетарианец, то Вам конечно же следует принимать добавку витамина В12. Это не подлежит обсуждению, и ее рекомендует каждый эксперт по здоровому образу жизни и медики в том числе. Даже у мясоедов может быть недостаток данного питательного вещества, в зависимости от того, где они покупают мясо, и как их организмы сохраняют питательные вещества.

Поэтому добавка витамина В12 — это минимум. Веганам и тем, кто употребляет только растительную пищу, может также понадобиться прием витамина D3, так как этот витамин не содержится в достаточном количестве в натуральных цельных продуктах растительного происхождения.

Источниками животного происхождения, в которых содержится витамин D, являются рыба, некоторые яйца и некоторые виды молочных продуктов. Солнечный свет — это наиболее природный источник, но многие люди (даже те, кто кушает продукты животного происхождения) не получают данный витамин в полной мере, потому как их тело не может полноценно впитывать его.

Другие известные добавки, которые Вы возможно захотите рассмотреть, это витамины на основе натуральных цельных продуктах, пробиотики, улучшающие здоровье желудка, а также пищеварительные ферменты, если Вы боретесь с перевариванием определенных видов продуктов.

Если Вы едите натуральные цельные продукты, обычно Вы можете получить то, что нужно от Вашего рациона питания, но как видно, бывают и исключения.

Суть в том, что Ваша диета — это наилучшее место, с которого необходимо начать, когда речь идет об улучшении Вашего здоровья, но некоторые добавки могут дать Вам то преимущество, которое Вам нужно для оптимального здоровья, а в некоторых случаях, они могут быть даже необходимыми.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-либо были погружены с головой во что-то такое, что оглянувшись назад, Вы понимали, что все это время Вы были такими несчастными? Все больше и больше людей становятся такими, если речь идет об улучшении здоровья, но это не должно быть так.

Поэтому, если Вы ищите способы улучшения Вашего здоровья, убедитесь в том, что Вам нравится этот процесс. Воодушевляйтесь, пробуя новые полезные для здоровья натуральные продукты, а также исследуйте новые поваренные книги, чтобы найти там разные виды и стили приема пищи, которые Вам нравятся.

Купите себе новое тренировочное оборудование, чтобы воодушевить себя вставать пораньше, загружайте новые музыкальные треки на смартфон, чтобы дополнить свою тренировку или просто Вашу поездку в офис и обратно.

Основная мысль — это наслаждаться процессом того, что Вы становитесь более здоровыми, даже если у Вас время от времени возникают неприятности или Вы делаете небольшие ошибки. Всего лишь за 30 дней Вы не только сможете лучше держать контроль над своим здоровьем, но Вы также станете более счастливыми, делая это!