Вода – это главный источник жизни и основной составляющий элемент всех тканей нашего организма, состоящего на 65-85% (в зависимости от возраста) из воды. Без нее не возможны миллионы биологических взаимодействий и жизненно важных физиологических процессов в организме. Она обладает уникальными свойствами, памятью и может находиться в трех агрегатных состояниях. Не редко ее называют эликсиром жизни и источником вечной молодости.
Без здорового баланса воды в нашем организме, страдает пищеварение, а также наша кровеносная система. Мы можем испытывать боли в суставах от недостаточного количества воды в составе смазочной жидкости для суставов. Наш организм испытывает трудности с всасыванием и транспортировкой питательных веществ. Усложняется работа наших органов детоксикации, таких как почки и кожа, которым приходиться конкурировать с другими системами для выполнение своих рабочих функций.
В принципе, без достаточного количества воды в организме невозможно его здоровое полноценное существование. Поэтому, безусловно, важно знать что может произойти при обезвоживании организма и как его избежать?
Вот лишь некоторые из причин, почему мы должны жить, постоянно потягивая этот бесплатный природный ресурс.
Здоровое похудение и вода
Стакан скромного H2O может помочь вам потерять лишний вес.
Употребив всего 0,5 л воды, мы можем на самом деле повысить наш метаболизм от 24% до 30% в течение 90 минут после употребления.
И, если вы пьете это количество воды перед каждым приемом пищи, исследования показывают, то вы можете потерять на 44% больше веса в течение 12-недельного периода, чем люди, которые этого не делают. Это, наверное, потому, что вода увеличивает чувство насыщения (ваше чувство наполненности). Это также помогает вам не злоупотреблять пищей, не переедать, в дополнение к ускорению метаболического действия. Вы можете спросить меня, нет ли более простого способа потери веса.
Конечно, другая роль воды в потере веса является то, что гидраты наполняют вас без каких-либо калорий. Заменив определенный объем пищи, наполненной калориями, на такой же объем воды или напитков, Вы автоматически сокращаете калорийность своего рациона.
Вы также можете употреблять воду во время принятия пищи и будете все также терять в весе.
Продукты с высоким содержанием воды, такие как груши, дыни, сельдерей, огурцы также помогут вам наполнить свой рацион объемом при низком содержании калорий.
Для ускорения потери веса почему бы не добавить кусочек или два лимона в ваш стакан с водой?
Лимон, как полагают, способствует ускорению обмена веществ, так что это может помочь вам попрощаться скорее с любимыми килограммами веса.
Естественно, вы не потеряете 7 кг веса за месяц при помощи только питьевой воды, но это хорошее начало!
Здоровая пищеварительная система и вода
Запор может быть довольно не комфортен, не правда ли? Давайте поговорим об этом.
Ну, есть бесплатный и довольно простой способ продвижения по пищеварительному тракту продуктов пищеварения … с помощью воды.
Оказывается, что обезвоживание является одним из наиболее распространенных причин хронического запора. Если вы не пьете достаточно воды, ваша толстая кишка вытягивает воду из отходов пищеварения, что усложняет их продвижение.
В исследовании молодых женщин, низкое потребление воды было связано с увеличением распространенности запора. Оставаясь достаточно гидратированными при употреблении достаточного количества воды и регулярно употребляя в пищу продукты богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена, можно предотвратить эту проблему.
Если вы уже страдаете запором, то попробуйте в течении некоторого времени не есть и пить газированную воду, пока не заставите перистальтику кишечника заработать активнее.
Другой способ, когда вода может помочь с пищеварением – это употребление ее во время или после еды. Считается, что это будет способствовать гидролизу пищевых элементов и ускорит всасывание питательных веществ.
Более того, если вы страдаете от расстройства пищеварения или изжоги, а ваш организм при этом в некоторой степени обезвожен, это может усугубить эти дисфункции и ухудшить ваше состояние. Это не удивительно, что вода возглавляет мой список 7 лучших способов победить изжогу.
Хорошо функционирующие почки и вода
Абсолютно очевидно, что вода является жизненно важным элементом для здоровья почек.
Наши почки, вместе с нашими кожей, печенью и легкими, играют огромную роль в способности нашего тела к детоксикации. При этом никакая детоксикационная диета не нужна!. Эти маленькие органы фильтруют 200 литров крови каждый день, чтобы выводить всевозможные отходов нашего организма через мочу.
Когда мы обезвожены наша моча становится более концентрированной – она имеет противный резкий запах и темно-желтый цвет. Это происходит потому, что наши почки работают в экономном режиме, удерживая нужную часть воды для физиологически важных процессов в других органах нашего тела, а не выделяя ее.
Если ваша моча постоянно концентрирована, вам лучше инвестировать в бутылку воды, если не хотите «заработать» камни в почках. Некоторые из таких камешков могут вырасти до размера мяча для гольфа.
Употребляя больше воды, вы будете разбавлять вещества, которые приводят к образованию камней. При этом можно даже избавиться от уже существующих камней в почках.
Адекватное потребление воды также может помочь избежать инфекций почек и мочевыводящих путей (частота распространенности которых наблюдается у 50% женщин). Регулярное употребление воды смывает бактерии из мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
Так давайте дадим этим «труженикам» достаточно воды и поможем выполнить свою работу на отлично.
Гладкая, эластичная кожа и вода
Простой и фантастически эффективный способ, помогающий нам не только прекрасно себя чувствовать, но также и прекрасно выглядеть – это употребление достаточного количества воды.
В самом деле, обычная привычка употреблять достаточное количество воды может быть более эффективной для кожи лица, чем любые кремы для лица во всем мире. Спросите об этом Сару Смит. Эта женщина считает, что смогла помолодеть лицом на 10 лет в течение четырех недель, просто употребляя 3 литра воды в день!
Что вы думаете по этому поводу
Независимо от истории Сары, нет никаких сомнений, что вода играет важную роль и в состоянии здоровья самого большого органа нашего тела — кожи. Внешний слой нашей кожи содержит много воды, которая помогает действовать в качестве барьера. Этот слой, естественно, будет терять свою эластичность и становиться более грубым без содержания достаточного количества жидкости.
Так как сухая кожа не обладает достаточной упругостью, она более склонна к морщинам. Если вы не хотите выглядеть старой раньше времени, позаботьтесь о достаточном употреблении воды.
Но всегда есть определенные условия («но»). Известно, что употреблять слишком мало воды плохо для кожи. Однако это не значит, что чем больше вы пьете, тем лучше будет выглядеть ваша кожа. Вода при достаточном употреблении расходуется всеми органами организма и только после удовлетворения их потребностей распределяется для кожи.
Улучшение когнитивных способностей и настроения с помощью воды
Наш мозг состоит приблизительно на 75% из воды, поэтому уровень гидратации нашего организма может воздействовать на работу мозга и психическое здоровье.
Даже умеренное обезвоживание на низком уровне – при недостатке всего 1,5%, может негативно сказаться на функционировании нашего мозга. Этот уровень дефицита воды в организме может легко возникнуть в нашей нормальной повседневной деятельности когда мы попросту забываем или не успеваем вовремя выпить немного воды, так как ее не оказывается под рукой. При этом снижается наша работоспособность и ухудшается самочувствие и настроение, подчеркивая насколько важно вовремя пить достаточное количество воды.
Мне нравится всегда иметь с собой в сумке бутылку воды, пополняя ее запас по мере расходования. При этом проконтролировав несколько дней регулярное ее употребление, это скоро войдет в привычку и вы будете пить воду просто «на автомате», имея всегда свободный доступ к ней в течение дня. Это, пожалуй, главное, что поддерживает мой мозг в тонусе и помогает эффективно черпать идеи для огромного количества интересных статей для вас!
Исследования, проведенные с группой молодых женщин, показали, что потеря жидкости в организме всего на 1,36% вызывает снижение настроения и концентрации внимания. Испытуемым сложнее было решать поставленные задачи, часто появлялась головная боль.
Аналогичное исследование провели с группой мужчин в возрасте 20 лет, результаты которого показали, что обезвоживание вызывает снижение сосредоточенности и рабочей памяти, наряду с увеличением напряженности, чувства тревоги и усталости. Это наблюдалось при дефиците воды в организме на уровне 1,59%.
Если вы систематически подвергаетесь обезвоживанию, то у Вас могут проявляться негативные воздействия на функции мозга, такие как снижение способности к планированию и зрительно-пространственной обработки информации (способность воспринимать объекты и их пространственные соотношения).
Я мог бы продолжать дальше список негативных воздействий обезвоживания на функции мозга и нервной системы, так как существует очень много исследований, свидетельствующих о наличии связи между уровнем потребления питьевой воды и здоровьем мозга.
Но суть моего послания к вам заключается в том, что не только пища влияет на наши эмоции и функции мозга, но, в значительной степени, это связано с количеством потребления воды.
Употребляйте достаточное количество питьевой воды и оставайтесь здоровыми и счастливыми!!!
Профилактика головных болей и вода
Еще один способ, когда наш организм подсказывает нам о дефиците воды – это головные боли, которые являются частым симптомом обезвоживания.
Результаты исследования, проведенные в Европейском журнале неврологии, показывают снижение общую продолжительность и интенсивность приступов головной боли при увеличении количества потребления воды участниками эксперимента.
При изучении более, чем 100 пациентов, которые регулярно страдают от тяжелой или легкой головной боли были получены данные, которые подтвердили ранее полученные результаты. Половине пациентов предложили пить 1,5 литра воды в день дополнительно к своему привычному потреблению жидкости. В конце трехмесячного исследования было установлено, что у тех, кто употреблял дополнительное количество воды замечено значительное уменьшение приступов головной боли.
Таким образом, если вы один из 37 миллионов американцев, которые страдают от мигрени, или частых головных болей, попробуйте пить больше воды в течение дня на протяжении короткого периода времени, чтобы установить для себя не является ли причиной их возникновения дефицит воды в организме.
Повышение физической работоспособности и энергии
Если вы почувствовали, что ваша производительность в тренажерном зале в последнее время снизилась, возможно это связано с обезвоживанием организма.
Хотя вода не обеспечивает организм энергией, в отличие от углеводов и жиров, она участвует в физиологических процессах выработки и трансформации энергии внутри клетки, которая обеспечивает все энергетические реакции в организме.
Обезвоживание вызывает чувство усталости и связано с возникающими проблемами клеточного метаболизма, связанного с энергетическими преобразованиями. При этом вы будете чувствовать себя менее активными, температура тела может выходить из-под контроля организма, а для выполнения упражнений нужно будет прикладывать намного больше усилий, чем обычно.
В этом случае будет страдать ваша выносливость к силовому тренингу. Когда мышечные клетки не имеют достаточного количества жидкости, они не работают менее эффективно, и, в некоторых случаях, даже возможно появление судорожных ощущений в них.
Как мы выяснили ранее, вам не обязательно иметь большой дефицит воды в организме, чтобы почувствовать эффект обезвоживания, однако спортсмены могут терять более 1,5 литров воды от своего веса в час из-за повышенного потоотделения.
Эффект достаточной гидратации (восполнения дефицита воды) может быть достигнут только тогда, когда вы потребляете больше жидкости, чем теряете с потом. При этом нужно учитывать и восполнение потери электролитов. Вот почему употребление воды электролитами является очень важным делом как до, так и во время, а также после тренировки.
Придерживайтесь принципов Американского колледжа спортивной медицины — выпивайте 0,5 л воды за 2 часа перед тренировкой и пейте понемногу и часто в течение вашей тренировки.
Здоровое сердце
Учитывая, что сердце является одним из самых важных органов нашего организма, поставляя кровь и кислород ко всем частям тела, оно должно быть в идеальном состоянии.
Американская Ассоциация Сердца говорит, что рациональный питьевой режим и достаточное потребление воды имеет решающее значение для здоровья сердца. Достаточное количество жидкости в организме помогает сердцу легче доставлять кровь к мышцам, а мы уже знаем, как важна вода для здоровья и физической активности мышц.
Однако люди старше 50 лет, которые имеют проблемы с сердцем или избыточный вес, должны быть очень осторожны и придерживаться специальных, рекомендованных для них норм ежедневного потребления воды.
Вода — первая помощь при синдроме похмелья
Говорят, что чем хуже вы чувствуете себя утром, тем лучше вчера прошла вчерашняя вечеринка. За удовольствия приходится расплачиваться.
Как вы думаете, что является причиной головной боли, сухость во рту и общей слабости, которых вы не можете избавиться после употребления алкогольных напитков?
Да, причиной всему опять является вода … или, скорее, ее дефицит в организме.
Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он заставляет вас терять больше воды, чем вы потребляете, что приводит к обезвоживанию организма. Ваш организм выводит до четырех раз больше жидкости, чем вы употребили с любым понравившемся вам алкогольным напитком.
Поэтому легко объяснить почему вы страдаете от неутолимой жажды и ощущения наждачной бумаги во рту во время похмельного синдрома!
В то время как употребление большего количества воды поможет вылечить некоторые симптомы вашего «баловства», профилактика всегда лучше, чем лечение. Для профилактики обезвоживания и снижения негативных эффектов похмельного синдрома попробуйте в следующий раз выпивать стакан воды между приемом алкогольных напитков, или, что еще лучше, употреблять разбавленные водой напитки.
Какое количество воды нужно употреблять человеку?
Нет жестких правил и ограничений употребления воды. Конечно, мы все слышали про правило 8 х 8 (8 стаканов воды за восемь приемов в день), но это, как теперь полагают, не имеет научного обоснования.
Вместо того, чтобы придерживаться этого правила, вы должны учитывать факторы вашего образа жизни, такие как уровень активности, климат, общее состояние здоровья и, конечно, свой уровень жажды.
Хороший способ измерить ваш уровень гидратации (обезвоживания) по цвету мочи — если она светлого цвета – все хорошо, если нет – нужно выпить воды!
Но это так трудно — пить много воды …
Если вам действительно сложно употреблять достаточное количество воды каждый день, попробуйте использовать некоторые из моих любимых советов, чтобы облегчить этот процесс:
- Поменяйте свой утренний напиток на здоровую кружку теплой воды с лимоном
- Добавьте свежей мяты, сок огурца или свежие ягоды в свою бутылку воды и берите ее везде с собой, куда идете
- Попробуйте качественный здоровый зеленый чай
- Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, зелени — мы, как правило, получаем около 20% нашей дневной нормы потребления жидкости с пищей. В дополнение к перечисленным выше видам овощей и фруктов с высоким содержанием воды, вы можете также перекусить виноградом, яблоками, ягодами, сладким перцем, шпинатом, зеленым горошком и салатом
- Попробуйте выпивать стакан или два богатой электролитами кокосовой воды
- Можно употреблять небольшое количество газированной воды, которая пьется легче
- Перечитайте эту статью еще раз! После повторного осмысления всех невероятных преимуществ для здоровья употребления воды, как же не выпить еще стаканчик?