Супер эффективные 2 недели потери веса

Лето давно закончилось, осень пролетела… и вот-вот наступит зима….мы все теплее одеваемся… и медленно набираем вес – готовимся к зимним и праздничным сезонам.

Но это не должны быть так!

Пусть Ваше лето будет круглый год, пребывая в здоровом весе и осенью, и зимой, и весной.

Вы видите, что диеты действуют временно.

Секрет длительных результатов потери веса прежде всего – это фундаментальный сдвиг в правильном питании и физические нагрузки.

Хотя нужно время — три недели, чтобы сформировать привычку, я думаю, вы справитесь с переходом на здоровое питание и за две.

Итак, что же нужно, чтобы за две недели начать питаться правильно и получать от этого удовольствие?

Давайте установим некоторые основные правила

• Убедитесь, что Вы пьете по меньшей мере 500 мл воды перед каждым приемом пищи. Это не только позволит Вам быть супер увлажненной, но это также поможет вам быть заполненными вовремя и между приемами. Вы можете также пить зеленый чай или мой удивительный напиток для сжигания жира.
• Физические упражнения также являются обязательными! Даже, если у вас нет свободного времени – упражнения обязательны!

Вы должны будете работать шесть дней в неделю, если вы хотите увидеть результаты в потере веса.

• Обязательно держаться подальше от этих продуктов:
  • Обработанные и фастфуд
  • Сладкие напитки и алкоголь
  • Плохие углеводы,простые, такие как десерты и продукты из белой муки,

Что Вы можете есть:

Одной из причин почему диеты не действуют так как хотелось бы, это потому что они носят слишком ограничительный характер. Я не собираюсь ограничивать Вас.

Разнообразие, сбалансированное питание и новые вкусы — секрет успешной диеты.

Вместо того, чтобы бежать до ближайшей сети ресторанов быстрого питания, чтобы начать диету, попробуйте следующий план, который фокусируется на различиях и выборе.

Я дам вам несколько совершенно новых идей в питании, которые я назову «основы». Основной пищи является здоровое питание, которое вы можете настроить в соответствии с вашими вкусами.

Например, в течение ночи овес заварится сам — один из моих любимых завтраков, который легко приготовить с вечера и овес станет очень мягеньким. С помощью здоровой диеты и добавления любимых ароматов.

Употребление здоровой пищи просто станет образом жизни для вас.

Вы сами отвечаете за потерю веса и благополучие, никогда не забывайте, что — даже если Вы весите больше, чем бы Вы хотели вы полностью способны достичь результатов и счастья.

Вот мои любимые основные продукты питания, которые способствуют потере веса и здоровому образу жизни. Придерживайтесь в течение двух недель плана питания, используя эти рецепты.

Овсянка, сер!

Легко наслаждаться с утра завтраком с овсянкой, ведь так легко заварить на ночь овсянку хоть чем – кефиром, йогуртом, молоком, водой, а с утра добавить немного замороженной ягоды и все, можно наслаждаться великолепным и полезным завтраком.

Только не покупайте готовые завтраки, они содержат много сахара и лишние ингредиенты. Не забывайте также о важности сбалансированности питания, поэтому меняйте каши, кроме овсянки прекрасно подойдут и пшеничная, ячневая и другие каши.

Попробуйте также:

• Разные виды молока: миндальное, кешью, кокосовое молоко это не только источник витаминов и микроэлементов но и новые вкусовые эффекты
• Добавляйте также ягоды, орехи, семена льна, банан, персик – это очень полезно и опять же новые вкусы. Я очень люблю овсянку с бананом, а Вы пробовали?
• Усилители вкуса: чистая кленовый сироп, корица, чистый экстракт ванили и мед вместо сахара – очень вкусно

Жареные куриные грудки

Куриная грудка – белок, который можно готовить один раз в день и повторно использовать в приготовлении других блюд в течении недели. Вы можете сочетать его с различными приправами и овощами (и даже фруктами!).

Куриные грудки не должны быть сухими и жесткими, если вы будете следовать этому удивительному методу.

Вам понадобиться:

• Растительное масло или другой здоровое масло по вашему выбору
• 1 или больше куриная грудка
• Соль и перец (+ другие специи или приправы)

Приготовление:

1. Нагрейте духовку до 200 ° С.
2. Куриную грудку натереть небольшим количеством масла, посыпать солью, перцем и другими любимыми приправами.
3. Поместите куриные грудки в форму для выпечки. Добавить травы, овощи, или фрукты, такие как например тыква – она даст и сладость куриному мясу, и сочность, и будет прекрасным гарниром. К тому же сейчас самый сезон для тыквы.
4. Положите пергамент сверху на курицу, чтобы мясо было полностью накрыто пергаментом.
5. Выпекать 30-40 минут, пока курица не будет полностью готовой. Сделайте легкий овощной салат – и наслаждайтесь вкусами.

Запеченный лосось

Лосось является одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Вы будете наслаждаться удивительными омега-3 жирными кислотами, плюс 39 г белка на 100гр рыбы.

Вы можете приготовить лосось как угодно, на гриле в духовке, на сковороде. В любом случае это будет и вкусно, и быстро и легко.

Вот простой базовый рецепт лосося для двух порций:

Вам понадобиться:

• 500гр филе лосося
• 1 лимон
• Один пучок свежего укропа, измельчить
• 2 зубчика чеснока, очищенных

Приготовление:

1. Разогреть духовку до 200 ° С.
2. Поместите филе лосося в форму для выпечки. Выжмите сок из одного лимона на каждое филе. Посыпьте черным перцем, укропом и чесноком.
3. Выпекать около 10-20 минут. Выжмите оставшийся лимон для аромата.

Майонез

Вместо того, чтобы выбрать жирный соусов из магазина — майонез, который может содержать много добавленного сахара и консервантов, его очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях.

Вот то, что вам нужно для приготовления:

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 ложки уксуса
• соль и черный перец

Все, что вам нужно сделать, это взбить все ингредиенты в миске или выложить его в банку с крышкой.

Для вкуса можно добавить:

• Менять масла — например масло авокадо отлично подойдет
• Выберите супер здоровый яблочный уксус, красный винный уксус и т.д.
• Добавьте чеснок, итальянские приправы, бальзамический уксус для вкуса со средиземноморским акцентом
• Добавьте меда, что сделает сочетание классическим
• Свежий лимонный сок, орегано – все то сделает вкус новым и необычным

Паста заменители

Вы не должны ни при каких обстоятельствах выбирать изысканные макаронные изделия на основе белой муки. Выбирайте макароны из цельного зерна, чтобы удовлетворить вашу тягу к макаронам.

Цуккини лапша, так называемая «zoodles», является здоровой альтернативой стандартной пасты.

Спагетти сквош является заменителем макарон проще, на мой взгляд.

Так что теперь у нас есть несколько основ для двух недель потери веса. Давайте их еще раз обобщим, а завтра я напишу подробный план питания на каждый день в течении этих двух недель.

И так надеюсь Вы уже готовы начать со мной питаться вкусно и правильно, но не забывайте про все вышесказанное, одного правильного питания не достаточно… необходимы физические нагрузки.