Супер эффективные 2 недели потери веса — продолжение

Давайте начнем вместе две недели потери веса. Мы будем вместе учиться наслаждаться жизнью, едой, физическими упражнениями, своим телом. Не забывайте про все обобщения этих 2 недель потерь веса, о которых я говорил в первой части этой статьи. Вот приблизительное меню на следующие две недели:

Первая неделя потери веса

День 1 — понедельник

1 день

Завтрак: овсяная каша с бананом и грецкими орехами

Закуска: яблоко, с 1 столовой ложкой миндального масла

Обед: яичный салат с авокадо на кусочке цельнозернового хлеба

Закуска: 1/2 чашки нарезанного огурца с ломтиком швейцарского сыра

Ужин: жареный куриная грудка с тыквой

День 2 — вторник

2 день

Завтрак: тыквенный пудинг и зеленый чай

Закуска: одно яйцо сваренное вкутую

Обед: цельнозерновой лаваш с хумусом, помидорами, огурцами, и посыпать сыром фета

Закуска: 1/4 чашки миндаля

Ужин: макароны из цуккини и жареный лосось

День 3 — Среда

3 день

Завтрак: овсяная каша с черникой, корицей и медом

Закуска: сельдерей и морковь

Обед: жареная курица и 1 ломтик цельнозернового хлеба с помидорами и

Закуска: горсть смешанных ягод и орехов

Ужин: винегрет или другой салат из свежих овощей, с курицей

День 4 — четверг

4 день

Завтрак: цельнозерновой хлеб с миндальным маслом и семенем

Закуска: 1 груша с 20гр козьего сыр

Обед: салат Капрезе с белой фасолью с майонезом

Закуска: 1/2 чашки греческого йогурта с 1/4 стакана ягод черники

Ужин: жареный лосось с авокадо и семенем льна

День 5 — пятница

День 5 - пятница

Завтрак: омлет с овощами и 1/2 цельнозерновой булочки

Закуска: морковка, можно натереть с соусом, майонезом

Обед: креветки с чесноком и тыквой

Закуска: яблоки

Ужин: курица с овощами

День 6 — суббота

День 6 - суббота

Завтрак: овсяная каша с клубникой и миндалем

Закуска: 2 ломтика ветчины с 1 ломтиком швейцарского сыра

Обед: пирожки со шпинатом и зеленью

Закуска: 1 чашка нарезанных яблок с 20гр сыра чеддер

Ужин: большая тарелка вегатарианского салата, овощей

7 день — воскресенье

7 день

Завтрак: яйцо с нарезанным авокадо и жареными помидорами

Закуска: ореховое масло на цельнозерновом хлебе

Обед: курица на цельнозерновом лаваше с виноградом

Закуска: 20гр свежего сыра моцарелла, помидоры, бальзамический уксус

Ужин: лосось со спаржей в фольге

Неделя вторая потери веса

День 8 — понедельник

8 день

Завтрак: овсянка с ягодами

Закуска: курица с красным и желтым перцем

Обед: курица с салатом с соусом, майонезм

Полдник: 1/2 чашки ломтиков ананаса с 20гр сыра

Ужин: винегрет со спаржей или фасолью

День 9 — вторник

День 9 - вторник

Завтрак: морковный пирог с овсянкой (измельченные морковь, изюм, мед)

Закуска: Тыква с морской солью

Обед: тунец с оливковым маслом, крекеры пшеничные

Закуска: Попкорн с выжатым соком лайма (без масла!)

Ужин: цыпленок и овощи (сделать свой ​​собственный майонез)

День 10 — Среда

День 10 - Среда

Завтрак: обычный греческий йогурт с грецкими орехами, семенами льна и медом

Закуска: сельдерей с миндальным маслом и изюмом

Обед: тыква и картошка запеченая с лососем или скумбрией

Закуска: жареный нут

Ужин: фрикадельки и салат с соусом

День 11 — Четверг

День 11 - Четверг

Завтрак: овсяная каша с миндальным маслом и бананом

Закуска: рис и 20гр козьего сыр

Обед: курица и вегетарианский салат

Закуска: тыква, 20гр сыр фета, свежая мята

Ужин: домашние вегетарианские гамбургеры

День 12 — пятница

День 12 - пятница

Завтрак: пудинг с инжиром и домашнее фисташкового молоко

Закуска: 1 чашка винограда с ломтиком швейцарского сыра

Обед: фрикадельки, семя льна, и овощи

Закуска: морковка с соусом

Ужин: спагетти сквош с грибами

День 13 — суббота

День 13 - суббота

Завтрак: блины протеиновые

Закуска: 2 ломтика ветчины с 1 ломтиком швейцарского сыра

Обед: Салат с капустой и морковкой

Закуска: 1 груша с 20гр козий сыр

Ужин: запечённая семга

День 14 — воскресенье

День 14 - воскресенье

Завтрак: омлет из целых яйца плюс яичные белки, шпинат, грибы, посыпать сыром

Закуска: Сельдерей и морковь

Обед: спагетти сквош с арахисом

Закуска: тыквенный пирог

Ужин: Курица с брокколи и зеленью

Если Вы объедините эти здоровые закуски и рецепты с Вашими тренировками, Вы будете сбрасывать вес. Это супер эффективные две недели потери веса помогут Вам привыкнуть к здоровому питанию и перспективному планированию, так что вы можете менять эти рецепты, и тогда Вам никогда не надоест вкусно питаться и наслаждаться жизнью, едой, физическими упражнениями.

Если вы начнете сейчас в потере веса — вы будете в состоянии выглядеть потрясающе на новогодние праздники, и вы будете прекрасно выглядеть на праздничных фотографиях!

Собираетесь ли вы посвятить себя этой двухнедельной потери веса? Какие рецепты вы собираетесь попробовать? Давайте поддерживать друг друга в потере веса, я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях…

Поделитесь с друзьями:

Курс Легкого Снижения Лишнего Веса без Диет и Таблеток

Уже более 82000 человек из 58 стран мира освоили этот Видеокурс и похудели.

Игорь Цаленчук
 

ПОПАП TSALENCHUK