Давайте начнем вместе две недели потери веса. Мы будем вместе учиться наслаждаться жизнью, едой, физическими упражнениями, своим телом. Не забывайте про все обобщения этих 2 недель потерь веса, о которых я говорил в первой части этой статьи. Вот приблизительное меню на следующие две недели:
Первая неделя потери веса
День 1 — понедельник
Завтрак: овсяная каша с бананом и грецкими орехами
Закуска: яблоко, с 1 столовой ложкой миндального масла
Обед: яичный салат с авокадо на кусочке цельнозернового хлеба
Закуска: 1/2 чашки нарезанного огурца с ломтиком швейцарского сыра
Ужин: жареный куриная грудка с тыквой
День 2 — вторник
Завтрак: тыквенный пудинг и зеленый чай
Закуска: одно яйцо сваренное вкутую
Обед: цельнозерновой лаваш с хумусом, помидорами, огурцами, и посыпать сыром фета
Закуска: 1/4 чашки миндаля
Ужин: макароны из цуккини и жареный лосось
День 3 — Среда
Завтрак: овсяная каша с черникой, корицей и медом
Закуска: сельдерей и морковь
Обед: жареная курица и 1 ломтик цельнозернового хлеба с помидорами и
Закуска: горсть смешанных ягод и орехов
Ужин: винегрет или другой салат из свежих овощей, с курицей
День 4 — четверг
Завтрак: цельнозерновой хлеб с миндальным маслом и семенем
Закуска: 1 груша с 20гр козьего сыр
Обед: салат Капрезе с белой фасолью с майонезом
Закуска: 1/2 чашки греческого йогурта с 1/4 стакана ягод черники
Ужин: жареный лосось с авокадо и семенем льна
День 5 — пятница
Завтрак: омлет с овощами и 1/2 цельнозерновой булочки
Закуска: морковка, можно натереть с соусом, майонезом
Обед: креветки с чесноком и тыквой
Закуска: яблоки
Ужин: курица с овощами
День 6 — суббота
Завтрак: овсяная каша с клубникой и миндалем
Закуска: 2 ломтика ветчины с 1 ломтиком швейцарского сыра
Обед: пирожки со шпинатом и зеленью
Закуска: 1 чашка нарезанных яблок с 20гр сыра чеддер
Ужин: большая тарелка вегатарианского салата, овощей
7 день — воскресенье
Завтрак: яйцо с нарезанным авокадо и жареными помидорами
Закуска: ореховое масло на цельнозерновом хлебе
Обед: курица на цельнозерновом лаваше с виноградом
Закуска: 20гр свежего сыра моцарелла, помидоры, бальзамический уксус
Ужин: лосось со спаржей в фольге
Неделя вторая потери веса
День 8 — понедельник
Завтрак: овсянка с ягодами
Закуска: курица с красным и желтым перцем
Обед: курица с салатом с соусом, майонезм
Полдник: 1/2 чашки ломтиков ананаса с 20гр сыра
Ужин: винегрет со спаржей или фасолью
День 9 — вторник
Завтрак: морковный пирог с овсянкой (измельченные морковь, изюм, мед)
Закуска: Тыква с морской солью
Обед: тунец с оливковым маслом, крекеры пшеничные
Закуска: Попкорн с выжатым соком лайма (без масла!)
Ужин: цыпленок и овощи (сделать свой собственный майонез)
День 10 — Среда
Завтрак: обычный греческий йогурт с грецкими орехами, семенами льна и медом
Закуска: сельдерей с миндальным маслом и изюмом
Обед: тыква и картошка запеченая с лососем или скумбрией
Закуска: жареный нут
Ужин: фрикадельки и салат с соусом
День 11 — Четверг
Завтрак: овсяная каша с миндальным маслом и бананом
Закуска: рис и 20гр козьего сыр
Обед: курица и вегетарианский салат
Закуска: тыква, 20гр сыр фета, свежая мята
Ужин: домашние вегетарианские гамбургеры
День 12 — пятница
Завтрак: пудинг с инжиром и домашнее фисташкового молоко
Закуска: 1 чашка винограда с ломтиком швейцарского сыра
Обед: фрикадельки, семя льна, и овощи
Закуска: морковка с соусом
Ужин: спагетти сквош с грибами
День 13 — суббота
Завтрак: блины протеиновые
Закуска: 2 ломтика ветчины с 1 ломтиком швейцарского сыра
Обед: Салат с капустой и морковкой
Закуска: 1 груша с 20гр козий сыр
Ужин: запечённая семга
День 14 — воскресенье
Завтрак: омлет из целых яйца плюс яичные белки, шпинат, грибы, посыпать сыром
Закуска: Сельдерей и морковь
Обед: спагетти сквош с арахисом
Закуска: тыквенный пирог
Ужин: Курица с брокколи и зеленью
Если Вы объедините эти здоровые закуски и рецепты с Вашими тренировками, Вы будете сбрасывать вес. Это супер эффективные две недели потери веса помогут Вам привыкнуть к здоровому питанию и перспективному планированию, так что вы можете менять эти рецепты, и тогда Вам никогда не надоест вкусно питаться и наслаждаться жизнью, едой, физическими упражнениями.
Если вы начнете сейчас в потере веса — вы будете в состоянии выглядеть потрясающе на новогодние праздники, и вы будете прекрасно выглядеть на праздничных фотографиях!
Собираетесь ли вы посвятить себя этой двухнедельной потери веса? Какие рецепты вы собираетесь попробовать? Давайте поддерживать друг друга в потере веса, я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях…
