Я знаю, что достаточно часто мы не отдаем себе отчета в том, что когда наш организм хочет избавиться от лишнего веса, все его системы работают В КОМПЛЕКСЕ. Но это именно так. Йога и Тай-чи дают нам возможность направить все силы организма на борьбу с лишним весом.
Советы по использованию расслабляющих упражнений для снятия стресса, которые позволяют легко и с удовольствием избавиться от лишнего веса.
Практикуя такие методы релаксации, как йога и тай-чи Вы сможете достичь состояния глубокого спо
койствия, которое нейтрализует все негативные последствия стресса. Регулярные упражнения могут привести к повышению стрессоустойчивости в повседневной жизни, избавиться от тревог напряжения мышц, а также улучшить настроение, повысить энергию и внимательность.
Изучение основ йоги и тай-чи является простым, но максимально эффективным способом снятия стресса. Научиться выполнять упражнения можно у квалифицированного инструктора, который покажет как правильно занимать позу и выполнять движения. После этого можно продолжать практиковать в одиночку.
Йога
Существует множество различных видов йоги. Кроме популярных видов, перечисленных ниже, существует множество классов йоги модифицированных для различных потребностей. К примеру, пренатальная йога, йога для пожилых людей, адаптивная йога (модифицированная для инвалидов). Большинство упражнений йоги начинаются с ряда поз, позволяющих разогреть тело, а завершаются сеансы расслабляющими упражнениями.
| Тип йоги | Содержание | Подходит для | Не подходит для |
| Сатьянанда | Ориентирована на медленное выполнение упражнений, гибкость, глубокое дыхание | Начинающих, желающих снизить стресс | Тех, кто ищет энергичную разминку |
| Хатха | Умеренные упражнения, включает растяжение, дыхательную гимнастику | Начинающих, пожилых людей, желающих снизить стресс | Аэробики, сжигания калорий |
| Айенгар | Ориентирована на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни для долгого нахождения в позиции | Тех, кто ищет упражнения, ориентированные на фитнес, а также глубокую релаксацию | Очень энергичных людей |
| Кундалини | Быстро изменяющиеся позы с упором на различные способы дыхания, пение и медитацию | Людей, которые ищут упражнения сопряженные с духовностью | Тем, кому неудобно пение или духовный аспект |
| Горячая йога (Бикрам или Мошка) | Проводится в хорошо отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Ориентируется на развитие выносливости и очистку | Желающих проводить интенсивные тренировки | Людей с повышенным давлением, сердечными заболеваниями, и всее тех, кто по каким-то причинам плохо переносит жаркие условия |
| Силовая йога или Аштанга | Энергичная, ориентируется на гибкость, силу, концентрацию и выносливость | Усиленные тренировки, улучшение физических кондиций и потеря веса | Ищущих расслабления и созерцательного опыта |
Советы для начинающих:
- Прежде чем заниматься йогой оцените свой уровень физической подготовки, а также уровень своего здоровья. Перед началом программы поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Также поговорите с инструктором. Они в состоянии слегка изменить упражнения, чтобы они не потеряли эффективности, но подходили людям с проблемами со здоровьем.
- Занимайтесь в группе, где нет большого давления. Не следует стараться сделать упражнение лучше всех. Если вы ощущаете первые признаки боли лучше отступить и попробовать немного позже. Хороший учитель покажет вам альтернативы тому или иному упражнению.
- Занимайтесь в удобной одежде. Одевайтесь так, чтобы обеспечить своему телу полный диапазон движения. Йогу практикуют только с голыми ногами, поэтому обувь нужно будет снять перед занятием.
Как обучаться
- Вы можете многое узнать из учебных книг, DVD, или на веб-сайтах, но самым лучшим способом, безусловно, является помощь инструктора.
- Вы можете записаться на курсы йоги в местных спортивных клубах и специализированных студиях йоги. Многие студии йоги часто предлагают занятия йогой по акционным или сниженным ценам. Некоторые инструкторы йоги практикуют частные уроки.
- Многие учителя позволят вам посидеть и понаблюдать за занятием, прежде чем записываться на курсы.
Тай-Чи
Также как и йоге, Тай-чи лучше обучаться вместе с инструктором. Несмотря на то, что тай-чи использует лишь безопасные упражнения, обязательно обсудите вопросы здоровья с вашим инструктором.
На чем основана тай-чи
- Тай-чи основана на предпосылке, что для здоровья и релаксации требуется чтобы био энергия тела, или Ци, плавно циркулировала вокруг тела. Все тай-чи упражнения разработаны таким образом, чтобы стимулировать поток Ци через тело и основные органы.
- Тай-чи фокусируется на правильной осанке тела и выравнивании позвоночника для того, чтобы снять напряжение, улучшить пищеварительную систему и уменьшить усталость спины. Перемещая вес тела с одной ноги на другую, и поочередно поднимая руки и ноги, вы изменяете давление на различные суставы и увеличиваете приток питательных веществ в те или иные точки, повышаете гибкость. Эти плавные движения способны укрепить мышцы, связки и сухожилия.
- Сосредоточив свое внимание на движении и дыхании, вы фокусируете ваше внимание на настоящем, что позволяет очистить ум и приводит в расслабленное состояние.
Как обучаться?
Обучение Тай-чи часто проводится в спортивных клубах, фитнес- центрах, учебных заведениях. Главное- чтобы Вам это было удобно. И тогда Ваши занятия будут огромным подспорьем Системе Пяти Побед и Вашей возможности похудеть легко и навсегда.
