Высокое артериальное давление занимает первое место среди факторов риска смертности и болезней в мире. Как известно, на растительной основе может предотвратить высокое артериальное давление, но что делать если оно у Вас уже высокое?
Смотрите в моем новом видео как нормализовать давление:
Исследования по контролю и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, показывают, что в первую очередь, в качестве лечения, необходимо именно изменение образа жизни. Если Вы этого не делаете, то Вы начинаете принимать лекарства и продолжаете их прием до тех пор, пока артериальное давление не снизится. Зачастую люди вынуждены в итоге постоянно принимать несколько препаратов, понижающих давление.
Но ведь все эти медицинские препараты не лечат первопричину – засорение сосудов, а кроме того они вызывают побочные эффекты, такие как усталость, мышечные судороги. Итак, что же рекомендуют врачи, касательно изменения образа жизни? Они рекомендуют контролировать вес, количество потребляемой соль и употребление алкоголя, а также придерживаться так называемой DASH диеты (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета рекомендует не только фрукты, овощи и нежирное молочное, но и просто сокращение употребления мяса.
Да, а почему бы и не вегетарианство? Мы знаем, что пища животного происхождения не только значима для нашего организма, но и связана с артериальным давлением. На самом деле, вы можете дать вегетарианцу мясо, и Вы увидите, как его артериальное давление начнет расти.
Мы говорим об артериальном давлении порядка 110 на 70, но кто может иметь настолько хорошее давление? Например, в сельских районах Китая, норма для всего населения — 110 на 70, на протяжении всей жизни, что важно, главным рационом, характерным для данного региона, являются фрукты и овощи, а пищу с мясом они едят только по особым случаям. Или сельские районы Африки, где пожилые люди имеют идеальное артериальное давление, ведь это лучше, чем так распространенные у нас гипертонические болезни.
Исследование сердечно-сосудистой системы доказали, что только те люди, которые являются строгими вегетарианцами, действительно достигают низкого артериальное давления — около 110 на 65.
На самом деле, главной целью DASH диеты является снижение значимости вегетарианской диеты на кровеносное давление, чтобы разработать такую систему питания, которая была бы приемлема для широкой общественности, то есть содержала бы достаточно продуктов животного происхождения.
На самом деле, чем больше молочного съедают лакто-вегетарианцы (то есть те вегетарианцы, которые употребляют молочные продукты), тем выше становится их артериальное давление, поэтому и необходимо делать рацион приемлемым. Все исследования показывают, что залог здорового питания в употреблении растительных продуктов.
Недавний анализ показал, что вегетарианские диеты хороши, но строгие диеты на основе растительной пищи могут работать еще лучше. Вегетарианская диета обеспечивает защиту, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и смертности, но диеты полностью на растительной основе, предлагают дополнительную защиту от ожирения, гипертонии, диабета 2-го типа, и смертности от болезней сердца. На основе исследования 89000 человек, было доказано, что те люди, которые не принимают в пищу мясо, смогли сократить риск высокого артериального давления на 55%, а те, кто не употребляют мяса, яйца и молочные продукты, смогли сократить этот риск на 75%.
Если, однако, вы уже придерживаетесь растительной диеты, не употребляете обработанные пищевые продукты, поваренную соль, и ваше давление до сих пор не 110 на 70, есть несколько продуктов, которые дают дополнительную защиту. Это такие продукты, как семя льна (несколько столовых ложек в день). Семя льна обладает самым мощным анти-гипертоническим эффектом, когда-либо достигнутым при диетическом питании, и до 3 раз более мощным эффектом, чем программа физических упражнений на выносливость.
Арбуз также является экстраординарным продуктом, для нормализации артериального давления, но при этом Вы должны съедать его не менее килограмма в день. Арбуз звучит как идеальное лекарство, но его невозможно кушать круглый год. Красное вино тоже может помочь, но только, если алкоголь будет испарен.
Какие употреблять овощи, сырые или обработанные? Ответ: и те, и другие, хотя сырье, конечно, могут работать лучше. А вот такие продукты как фасоль, горох, нут, чечевица, киви и изюм, несмотря на многочисленные исследования, кажется, не действуют вообще.
Смотрите и другие статьи и видео моего блога
Будьте здоровы и счастливы!