Когда кому-либо ставят такой диагноз, как второй тип диабета, то человек сразу представляет, что он болен и имеет уйму других проблем со здоровьем.
Однако то, что у Вас диабет, не означает, что жизнь закончилась, Вы можете жить полноценной и здоровой жизнью!
Несмотря на то, что диабет — это хроническое заболевание, существует множество разных способов того, как можно изменить свой образ жизни, с помощью которых Вы сможете лучше управлять и контролировать свое положение со здоровьем, а также предотвратить или отсрочить какие-либо осложнения.
Диетологическая терапия и физическая активность являются краеугольным камнем в управлении диабетом.
Изменить свои привычки поведения может быть, конечно, сложной задачей, однако, делая такие простые вещи, как поддержание сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения, проверка уровня сахара в крови, а также получение достаточного количества сна, вы можете реально сделать разницу в том, насколько долго и насколько комфортно Вы будете жить с таким диагнозом, как второй тип диабета.
Попробуйте следовать этим 11 подсказкам, как прожить более здоровую жизнь, будучи диабетиком.
1. Делайте пешие прогулки от 10 до 20 минут сразу после еды.
Пешие прогулки после приема пищи могут снизить послеобеденный уровень сахара в крови, а также помогут с регулированием веса в организме. Это не обязательно должна быть долгая прогулка.
Всего лишь 10 или 20 минут движения умеренным шагом смогут перенести уровень сахара в крови на более низкую ступень, когда Вы активны после еды.
Фактически, прогуливаться 10 минут сразу после приема пищи может быть даже более эффективно для поддержания нужного баланса глюкозы в крови, нежели если Вы будете просто делать 30 минутные прогулки в любое другое время дня, согласно одному исследованию, опубликованному в декабре 2010 года в журнале «Диабетология».
Чтобы повысить мотивацию, установите послеобеденные напоминания на своем смартфоне. Старайтесь использовать отслеживающее устройство для фитнеса, которое можно носить с собой, чтобы просчитать количество шагов, или же привлеките к своим занятиям ходьбой друга.
2. Используйте предметы в Вашем доме для силовых нагрузок.
Силовая тренировка — это вид упражнений, которые сделают Ваше тело более чувствительным к инсулину и помогут снизит сахар в крови, а также такая тренировка должна быть частью фитнес системы каждого человека.
Однако Вам не нужно использовать пафосные силовые тренажеры в спортзале или гантели. Вы можете поднимать продукты в банках или бутылки с водой. Также можно положить несколько книг в одну и вторую сумки и делать подъемы руками вверх.
Еще можно просто делать вольные гимнастические упражнения, например, отжимания, приседания, подкачку пресса из положения лежа на спине в положение сидя, приседания с опорой, а также выпады.
Если Вы долгое время не делали никаких физических упражнений (или если Вы уже в возрасте), то Вам лучше начинать с небольшого количества раз, например, с пяти, а не с 10 или 15, а затем уже добавлять больше, когда Вы почувствуете в этом необходимость.
3. Не бойтесь прибора для измерения уровня сахара в крови — пользуйтесь им.
Прибор для измерения уровня глюкозы в крови помогает Вам измерить и показать Ваш реальный уровень сахара в Вашей крови. Иногда пациенты просто бояться дотрагиваться до него, что совершенно не нужно делать.
Некоторые думают, что уровень сахара в крови у них совсем плох, если им нужно его проверять. Однако этот прибор создан для того, чтобы именно держать под контролем Ваш второй тип диабета, а значит иметь больше власти над своим здоровьем!
4. Ежегодно посещайте окулиста.
Люди, у которых обнаружен второй тип диабета, находятся в зоне риска возникновения проблем с их глазами, поэтому это очень важно проверяться у глазного доктора регулярно! Многие, у кого недавно обнаружился второй тип диабета, не посещают окулиста долгое время, думая, что у них с глазами все в порядке.
Однако это не всегда так. Потому что большинство из ранних признаков диабетической ретинопатии не приносят больному никаких заметных симптомов негативного воздействия на зрение. Только окулист может сразу распознать диабетические изменения с глазами на их ранней стадии развития, прежде чем они негативно отразятся на зрении.
5. Проверяйте этикетки на продуктах на наличие в них углеводов, а не только сахара.
На пищевых этикетках содержится большое количество полезной информации для людей, у которых диагностировали второй тип диабета — но только, если Вы не просто читаете, а пытаетесь истолковать эту этикетку.
Например, необходимо понимать и знать, что не только сахар влияет на уровень сахара в крови человека. Мы все должны обращать пристальное внимание также на углеводы, содержащиеся в продуктах.
Например, на лицевой стороне упаковки может быть указано, что продукт не содержит вообще сахар, однако, если Вы проверите общее количество углеводов на обратной стороне упаковки, то ситуация может быть совершенно другой. Мы должны смотреть на все составляющие: сахар, углеводы, клетчатку и так далее.
Это не означает, конечно, что мы должны изучать и анализировать, как работают и взаимодействуют все вещества в природе, это займет очень много времени. Однако суть такова, что, если на упаковке написано, что данный продукт не содержит в себе сахар — то это не значит, что его можно есть тоннами, так как в нем могут содержатся другие вредные для организма вещества, а особенно для диабетиков.
6. Избегайте блюд, состоящих только из углеводосодержащих продуктов.
Диетологи рекомендуют кушать как минимум три группы продуктов при каждом приеме пищи. Это помогает поддерживать сахар в зоне контроля в течении дня. Вместо просто чашки овсяной каши, кушайте ее еще с горстью орехов и небольшим количеством фруктов.
Вместо того, чтобы кушать два кусочка хлеба, съешьте один с вареным яйцом и банан на закуску.
Вот это и есть те три группы продуктов. А если Вы, например, хотите съесть сладкий десерт или какую-то выпечку, то тогда Вам лучше всего придерживаться ужина, в котором нет простых углеводов, а только лишь постный белок и овощи, например, таких как куриная грудка и шпинат, или форель и спаржа. Это очень важно помнить, что печенье и кусочек торта — это простые углеводы, вредные для здоровья.
7. Попробуйте белок растительного происхождения.
Когда большинство людей задумывается о виде протеина, то первое, что приходит на ум — это в основном говядина или курица, и возможно свинина, телятина, баранина или индюшка.
Но существует огромное множество других видов белка, которые могут быть очень вкусными вариантами замены для тех, кто хочет предотвратить или преодолеть второй вид диабета.
Нам не всегда нужно употреблять протеины животных. Полезнее всего пробовать белок из разных источников, желательно постных, таких как рыба и устрицы, фасоль и бобовые, а также соя.
Сыр и яйца — это также белки, хотя Вам следует сейчас немного сократить употребление жирных сортов сыра и яичных желтков, в зависимости от Ваших потребностей в рационе питания.
8. Чистите зубы зубной щеткой и нитью.
Второй тип диабета подвергает человеческий организм риску заболевания пародонтозом, и этот риск становится все выше, если диабет находится не под контролем. Существуют также исследования которые связывают неким образом пародонтоз и болезни сердечнососудистой системы.
А так как люди, у которых обнаружен второй тип диабета, уже имеют высокий риск возникновения пародонтоза и сердечнососудистых заболеваний, то это определенно важно следить за гигиеной ротовой полости.
Зубы в этом случае необходимо чистить как минимум два раза в день и в течении как минимум трех минут фторсодержащей зубной пастой, а затем зубной нитью, хотя бы один раз в день.
9. Только положительный внутренний настрой.
Когда дело касается управления диабетом, то людям может быть очень сложно справиться с этим недугом в одиночку. Люди всегда зациклены на том, что они сделали не так.
Однако, если у Вас есть такая беда, как второй тип диабета, то Вам особенно следует сконцентрировать свое внимание на том, что Вы смогли сделать хорошего для своего выздоровления!
Психологи конечно же рекомендуют стараться негативные мысли заменить позитивными, а также отодвинуть подальше тот тип мышления, когда Вы делите свои поступки на «хорошо и плохо» или «правильно и неправильно».
Вместо этого следует задуматься над тем, что Вам помогает, а что бесполезно для Вашей ситуации, что легко воспринимается Вашим организмом и не отражается на уровне сахара в крови, а что переносится тяжелее.
Выбор также имеет важное место. Например, Если пациент хочет поесть блины на завтрак, он не делает ничего «плохого». Он просто выбирает продукт, который отразится хуже на его сахаре в крови.
Такой образ мышления помогает людям отстраниться от мыслей, что они делают все неправильно. Чувствуя себя таким образом, заставляет их захотеть бросить вредные привычки.
10. Проверяйте свои ноги перед сном.
У каждого четвертого человека , имеющего второй тип диабета, могут быть проблемы с ногами. Хорошая новость в том, что при надлежащем уходе большинство людей могут предотвратить серьезные проблемы со своими ногами.
Врачи настоятельно рекомендуют перед сном тщательно осматривать свои ступни и пальцы на ногах, чтобы проверить, нет ли там каких либо порезов, сильных трещин, а также поддерживать постоянное увлажнение кожи стоп. А также важно никогда не ходить босыми!
Если же Вы все таки порезались или появилась трещина на коже, или ноготь на ноге врос в кожу, сразу же обратитесь к врачу! Эксперты также рекомендуют сообщать своему лечащему врачу, если вдруг Ваши ступни изменили форму или цвет, или начали болеть, или чувствительность на ступнях резко снизилась.
11. Ложитесь спать на 30 минут раньше.
Все больше и больше исследований показывают негативное воздействие от неадекватного сна — включая как недостаточный сон, так и сон плохого качества — на людей, которые стараются преодолеть второй тип диабета.
Одно из недавних исследований, опубликованное в журнале «Семейная медицина» в июле 2013 года обнаружило, что около 50 процентов людей с диабетом второго типа имеют очень высокий риск для расстройств сна, таких как остановка дыхания во время сна.
А еще одно исследование, опубликованное в журнале «Медицина сна» в октябре 2014 года, обнаружило то, что затруднительное дыхание во время тесно связано с выносливостью к глюкозе и сопротивляемостью организма инсулину.
С другой стороны, если Вы спите подольше и получаете сон отличного качества, Вы скорее всего сможете снизить уровень сахара в крови. Крепкий сон также может помочь с поддержание здорового веса в организме, так как плохой сон повышает риск набора лишних килограммов.
Действуйте, все в Ваших руках, ведь в мире нет непреодолимых преград!