Каждый хочет, чтобы его улыбка была идеальной. А если Ваша улыбка блистательна уже сейчас, вы, вероятно, хотите сохранить ее такой же прекрасной.
Лучший способ добиться этого, это быть осторожным с тем, что вы положите в свой ротик и чем наполните Ваше тело!
Классические рекомендаций врачей и стоматологов во всем мире говорят, что мы должны чистить зубы 2 раза в день щеткой и нитью регулярно, но есть и другие способы сохранить ваши зубы и десны здоровыми в течение всей жизни … благодаря лучшему питанию!
Здесь десять простых советов для улучшения здоровья полости рта.
- Ограничьте потребление сладких продуктов питания и напитков
Это большое заблуждение большинства людей о сахаре — что из-за него будут гнить зубы.
Но правда в том, что сахар сам по себе не вызывает кариес! Однако, если вы едите продукты, содержащие много сахара, то Ваш рот, будет домом для всех видов противных бактерий полости рта, которые будут вызывать кариес и не только.
Бактерий полости рта большие любители углеводов, таких как сахар, и производят кислоту как побочный продукт ферментации. Это кислота медленно разъедает ваш слой эмали, ослабляя зубы.
Липкие или жесткие конфеты, газированные напитки, фруктовые закуски или сухофрукты, все они полны сахара, который прилипает к зубам и кормит бактерии полости рта.
Я уверен, что вы слышали о налета. Это биопленки, где бактерии живут и накапливаются в течение того времени, когда вы потребляете сладкую пищу более регулярно.
Одной из основных целей слюны является промыть сохраняющиеся частицы сахара из вашего рта. Из-за этого, очень хорошо, сочетать сладкие продукты с другими, которые стимулируют выработку слюны, особенно если вы не собираетесь чистить зубы сразу после еды.
Необходимо ограничить потребление сладкого, чтобы не было налета и бактерии не могли повредить Ваши зубки.
- Получать больше кальция
В том числе больше кальция в вашем рационе не только для укрепления костей, он также отлично подходит для ваших зубов.
В течение десятилетий исследования показывали основные преимущества кальция для скелета, но совсем не было достаточно исследований о его воздействии на здоровье зубов до недавнего времени.
В исследовании 2001 года, участвовали более 140 пятидесятилетних людей. Участникам давали либо 500 миллиграмм кальция и 700 единиц витамина D каждый день или ничего.
Участники, которые фактически употребляли кальций и витамин D в добавках имели на 40% более низкий риск потери одного или нескольких зубов.
Теперь мы знаем, что добавление кальция в рацион может также улучшить сохранение зубов здоровыми, наряду с обычной стоматологической помощью и гигиеной полости рта.
- Держитесь подальше от жевательных, липких продуктов
Если вы едите продукты, которые приходиться долго жевать, прежде чем проглотить их, они, вероятно, остаются вокруг ваших зубов.
Даже если вы избегаете конфеты, продукты питания, такие как мюсли, сухофрукты, соус барбекю, и глазурь или сиропные начинки, будут по-прежнему прилипать к вашим зубам. Потому что бактерии любят есть сахар, и эти продукты могут создать более благоприятные условия для их процветания во рту, которые могут привести к кариесу и гингивиту.
Если вы едите эти продукты, ограничьте их употребление за один присест. Не желательно потребление жевательной или липкой пищи в течение суток, потому что это позволит бактериям держаться на крошечных кусочках в щелях и карманах ваших зубов и полости рта.
- Ешьте более здоровые закуски
Я хорошо знаком с желанием перекусить на полдник, потому что до ужина еще несколько часов.
Но закуски не должны быть плохими для вас.
Вот некоторые закуски, которые хороши для здоровья полости рта:
- Йогурт
- Сырой миндаль
- Жевательная резинка без сахара
- Клюква
- Изюм
- Сыр
Но помните, всегда полоскать рот после еды и даже закусок, особенно если вы едите их несколько раз в день и тогда на Вашу эмаль перестанут нападать эти бактерии-продуценты.
- Ограничивать употребление кислых продуктов в сбалансированном питании
Помимо повреждающей кислоты, которую создают бактерии полости рта, есть продукты, которые кислые сами по себе и могут быть так же вредны для здоровья Вашей полости рта.
Некоторые из наиболее кислых продуктов:
- Большинство ферментированных продуктов
- Сода
- Зерна
- Кофе
- Мясо, рыба, птица
- Апельсиновый сок и цитрусовые
- Спортивные напитки
- Соленья
- Помидоры
В то время как многие из них имеют другие большие преимущества для здоровья, они все еще могут быть разрушительными для ваших зубов, если их не есть с осторожностью и в умеренных количествах. По данным Академии общей стоматологии, вы можете страдать от чувствительности зубов, если Вы часто питаетесь кислыми продуктами.
Чувствительность является признаком эрозии зубов, что может привести к еще большим стоматологическим проблемам. Итак, когда вы потребляете больше кислых продуктов, думайте о том, как Вы их съедите.
Способы защиты зубов от кислых продуктов включают в себя:
- Не давать кислым продуктом задерживаются во рту, так что быстрее проглотите их.
- Когда вы потребляете кислотные напитки, лучше пейте их быстро или через солому, чтобы они не задевали ваши зубы и десны на долго.
- После употребления этих продуктов питания и напитков, прополоскайте рот водой, чтобы нейтрализовать кислоту.
- Ешьте больше фруктов и овощей
Потому что фрукты и овощи содержат много воды и волокна, которые помогают сбалансировать сахар, это отличный выбор, если вы хотите сохранить Вашу улыбку здоровой.
Много фруктов и овощей также помогают стимулировать выработку слюны, которая помогает держать полость рта в чистоте. Они также содержат значительное количество витамина С и витамина А, которые важны для здоровых десен и строительства эмали.
Вот некоторые фрукты, которые являются лучшими для вашего здоровья:
- Яблоки
- Бананы
- Ананасы
- Огурцы
- Клубника
- Морковь
- Арбуз
- Сельдерей
- Чеснок
В фруктах и овощах содержаться не только витамины, они также содержат важные минералы и ферменты, которые помогают разбивать камни, естественным способом и отбеливают зубы, а также противодействуют чувствительности зубов.
Попробуйте включить столько овощей и фруктов в Ваш рацион, сколько вы можете, не только для зубов, но и для всего тела также.
- Резинка с ксилитом после еды
Вместо того, чтобы есть мятную жевачку для свежести дыхания, нужно жевать ксилитовую резинку.
Ксилит является натуральным подсластителем, сделан из волокнистой части растений, которые не ломаются, как сахар, сохраняя уровень рН вашего рта нейтральным. Это также останавливает бактерии полости рта от присоединения к зубам.
Основная причина, почему ксилит помогает бороться против бактерий полости рта – это то, что они не могут съесть его, как они едят сахар. Из-за этого, число бактерий может упасть до 90 процентов.
Эту смолу можно также стимулировать более щелочной слюной, которая означает, что ваш рот не будет сухой, и будет, естественно, более эффективно сохранять себя в чистоте. Кальций и фосфат в слюне может помочь отремонтировать вашу эмаль, в местах где она была мягкая.
- Будьте осторожны с кофе
Как и большинство людей, Вы, вероятно, начинаете свой день с чашки (или больше) кофе.
К сожалению, если вы не поддерживаете здоровье полости рта зубной щеткой и нитью после всего, что вы съедите или выпьете, то кофе, вероятно, навредит вашему рту.
Практически любая жидкость, кроме воды будет иметь некоторые подводные камни, когда дело доходит до их потребления. Кофе прилипает к зубам и языку, обеспечивая топливо для этих бактерий полости рта, что приводит к хрупким и тонким зубам.
Один из лучших способов обезопасить себя – это выпить просто черный кофе, без сахара и сливок, если вы заботитесь о ваших зубах и деснах.
- Бросайте курить
Если Вы хотите бросить курить уже в течении долгого времени, среди многих причин этому еще и то, что вашим зубам и деснам будет лучше.
Курение ослабляет иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией десен. На самом деле, курильщики имеют риск в два раза больше развития болезни десен по сравнению с некурящими.
А после того, как инфекция повреждает десны, если вы продолжаете курить это затрудняет исцеление Ваших десен.
И это относится не только к курению. Потребление табака во всех его формах — сигареты, жевательный табак, кальяны — может увеличить риск заболевания десен. Поэтому, пожалуйста, бросайте курить.
- Пейте зеленый чай (и намного больше воды!)
Вы можете насладиться зеленым чаем и просто за его великолепный вкус, но новое исследование показывает его преимущества для здоровья полости рта.
По мнению здравоохранения, зеленый чай в настоящее время связан с несколькими действительно перспективными исследованиями.
- Зеленый чай уничтожает бактерии и снижает кислотность слюны, которая может помочь Вам предотвратить кариес.
- Зеленый чай действует как противовоспалительное средство, которое помогает контролировать пародонтит десен. Исследования показали, положительные результаты для здоровья десен у тех, кто регулярно пьет зеленый чай по сравнению с теми кто этого не делал.
- Исследования показали, что мужчины и женщины, которые пьют одну или более чашек зеленого чая в день менее вероятно, страдают от потери зубов.
- Антиоксиданты, найденные в зеленом чае, вместе со своими другими полезными свойствами, помогают защитить от повреждения клеток и роста опухолей.Исследования показывают, что у пациентов, получавших экстракт зеленого чая замедлилось прогрессирование рака полости рта.
- Зеленый чай, также было доказано, борется с неприятный запахом изо рта, убивая противные микробы, которые делают запах изо рта ужасным
Зеленый чай, было доказано, лучше жевательной резинки, мяты и петрушки по своему действию на предотвращение неприятного запаха изо рта.
Помимо зеленого чая, лучшим из напитков будет простая воды. Поэтому большинство из продуктов, которые я упоминал лучше для здоровья полости рта из-за высокого содержания воды.
Более 70 лет научных исследований показали, что содержание фтора в нашей питьевой воде безопасно для нашего потребления, чтобы предотвратить кариес, по крайней мере у 25 процентов детей и взрослых.
Здоровье зубов и десен чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом. Здоровый рот — здоровое тело.
Помимо этих советов, вы должны определенно придерживаться традиционной чистки зубов щеткой и зубной нитью так часто, как это возможно.
Надеюсь, что теперь вы будете иметь некоторые новые, более четкие руководящие принципы того, как вы можете гарантировать, что Ваш рот является чистым, здоровым местом, где ваши жемчужные белые зубки могут сиять, как никогда.
Есть ли у вас какие-либо секреты для здоровой улыбки? Расскажите мне о них в комментариях!
