Лето давно закончилось, осень пролетела… и вот-вот наступит зима….мы все теплее одеваемся… и медленно набираем вес – готовимся к зимним и праздничным сезонам.
Но это не должны быть так!
Пусть Ваше лето будет круглый год, пребывая в здоровом весе и осенью, и зимой, и весной.
Вы видите, что диеты действуют временно.
Секрет длительных результатов потери веса прежде всего – это фундаментальный сдвиг в правильном питании и физические нагрузки.
Хотя нужно время — три недели, чтобы сформировать привычку, я думаю, вы справитесь с переходом на здоровое питание и за две.
Итак, что же нужно, чтобы за две недели начать питаться правильно и получать от этого удовольствие?
Давайте установим некоторые основные правила
- Убедитесь, что Вы пьете по меньшей мере 500 мл воды перед каждым приемом пищи. Это не только позволит Вам быть супер увлажненной, но это также поможет вам быть заполненными вовремя и между приемами. Вы можете также пить зеленый чай или мой удивительный напиток для сжигания жира.
- Физические упражнения также являются обязательными! Даже, если у вас нет свободного времени – упражнения обязательны!
Вы должны будете работать шесть дней в неделю, если вы хотите увидеть результаты в потере веса.
- Обязательно держаться подальше от этих продуктов:
- Обработанные и фастфуд
- Сладкие напитки и алкоголь
- Плохие углеводы,простые, такие как десерты и продукты из белой муки,
Что Вы можете есть:
Одной из причин почему диеты не действуют так как хотелось бы, это потому что они носят слишком ограничительный характер. Я не собираюсь ограничивать Вас.
Разнообразие, сбалансированное питание и новые вкусы — секрет успешной диеты.
Вместо того, чтобы бежать до ближайшей сети ресторанов быстрого питания, чтобы начать диету, попробуйте следующий план, который фокусируется на различиях и выборе.
Я дам вам несколько совершенно новых идей в питании, которые я назову «основы». Основной пищи является здоровое питание, которое вы можете настроить в соответствии с вашими вкусами.
Например, в течение ночи овес заварится сам — один из моих любимых завтраков, который легко приготовить с вечера и овес станет очень мягеньким. С помощью здоровой диеты и добавления любимых ароматов.
Употребление здоровой пищи просто станет образом жизни для вас.
Вы сами отвечаете за потерю веса и благополучие, никогда не забывайте, что — даже если Вы весите больше, чем бы Вы хотели вы полностью способны достичь результатов и счастья.
Вот мои любимые основные продукты питания, которые способствуют потере веса и здоровому образу жизни. Придерживайтесь в течение двух недель плана питания, используя эти рецепты.
Овсянка, сер!
Легко наслаждаться с утра завтраком с овсянкой, ведь так легко заварить на ночь овсянку хоть чем – кефиром, йогуртом, молоком, водой, а с утра добавить немного замороженной ягоды и все, можно наслаждаться великолепным и полезным завтраком.
Только не покупайте готовые завтраки, они содержат много сахара и лишние ингредиенты. Не забывайте также о важности сбалансированности питания, поэтому меняйте каши, кроме овсянки прекрасно подойдут и пшеничная, ячневая и другие каши.
Попробуйте также:
- Разные виды молока: миндальное, кешью, кокосовое молоко это не только источник витаминов и микроэлементов но и новые вкусовые эффекты
- Добавляйте также ягоды, орехи, семена льна, банан, персик – это очень полезно и опять же новые вкусы. Я очень люблю овсянку с бананом, а Вы пробовали?
- Усилители вкуса: чистая кленовый сироп, корица, чистый экстракт ванили и мед вместо сахара – очень вкусно
Жареные куриные грудки
Куриная грудка – белок, который можно готовить один раз в день и повторно использовать в приготовлении других блюд в течении недели. Вы можете сочетать его с различными приправами и овощами (и даже фруктами!).
Куриные грудки не должны быть сухими и жесткими, если вы будете следовать этому удивительному методу.
Вам понадобиться:
- Растительное масло или другой здоровое масло по вашему выбору
- 1 или больше куриная грудка
- Соль и перец (+ другие специи или приправы)
Приготовление:
- Нагрейте духовку до 200 ° С.
- Куриную грудку натереть небольшим количеством масла, посыпать солью, перцем и другими любимыми приправами.
- Поместите куриные грудки в форму для выпечки. Добавить травы, овощи, или фрукты, такие как например тыква – она даст и сладость куриному мясу, и сочность, и будет прекрасным гарниром. К тому же сейчас самый сезон для тыквы.
- Положите пергамент сверху на курицу, чтобы мясо было полностью накрыто пергаментом.
- Выпекать 30-40 минут, пока курица не будет полностью готовой. Сделайте легкий овощной салат – и наслаждайтесь вкусами.
Запеченный лосось
Лосось является одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Вы будете наслаждаться удивительными омега-3 жирными кислотами, плюс 39 г белка на 100гр рыбы.
Вы можете приготовить лосось как угодно, на гриле в духовке, на сковороде. В любом случае это будет и вкусно, и быстро и легко.
Вот простой базовый рецепт лосося для двух порций:
Вам понадобиться:
- 500гр филе лосося
- 1 лимон
- Один пучок свежего укропа, измельчить
- 2 зубчика чеснока, очищенных
Приготовление:
- Разогреть духовку до 200 ° С.
- Поместите филе лосося в форму для выпечки. Выжмите сок из одного лимона на каждое филе. Посыпьте черным перцем, укропом и чесноком.
- Выпекать около 10-20 минут. Выжмите оставшийся лимон для аромата.
Майонез
Вместо того, чтобы выбрать жирный соусов из магазина — майонез, который может содержать много добавленного сахара и консервантов, его очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях.
Вот то, что вам нужно для приготовления:
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 2 ложки уксуса
- соль и черный перец
Все, что вам нужно сделать, это взбить все ингредиенты в миске или выложить его в банку с крышкой.
Для вкуса можно добавить:
- Менять масла — например масло авокадо отлично подойдет
- Выберите супер здоровый яблочный уксус, красный винный уксус и т.д.
- Добавьте чеснок, итальянские приправы, бальзамический уксус для вкуса со средиземноморским акцентом
- Добавьте меда, что сделает сочетание классическим
- Свежий лимонный сок, орегано – все то сделает вкус новым и необычным
Паста заменители
Вы не должны ни при каких обстоятельствах выбирать изысканные макаронные изделия на основе белой муки. Выбирайте макароны из цельного зерна, чтобы удовлетворить вашу тягу к макаронам.
Цуккини лапша, так называемая «zoodles», является здоровой альтернативой стандартной пасты.
Спагетти сквош является заменителем макарон проще, на мой взгляд.
Так что теперь у нас есть несколько основ для двух недель потери веса. Давайте их еще раз обобщим, а завтра я напишу подробный план питания на каждый день в течении этих двух недель.
И так надеюсь Вы уже готовы начать со мной питаться вкусно и правильно, но не забывайте про все вышесказанное, одного правильного питания не достаточно… необходимы физические нагрузки.
