Все мы, в канун Нового года и во время Новогодних праздников, мечтаем о чем-то по-особенному, ведь Новый Год – это такая точка отчета и анализа, когда хочется сделать выводы о прошедшем годе, найти положительные моменты, убрать минусы и идти дальше к прекрасному будущему, и все зависит от нас самих.
Эти наши решения, обещания и желания обычно прекрасны и замечательны, но как же их воплотить в жизнь в Новом году?
А можете ли Вы обычно соблюдать Новогодние обещания, или Ваша сила воли угасает через одну-две недели? Вот Вам семь подсказок, как придерживаться своих обещаний максимально долго после первых нескольких недель января.
- Первый шаг — это аккуратно подбирать Ваши желания. Нечеткие обещания типа “есть лучше” или “заниматься спортом больше” сложно измерить и легко увильнуть от них и в конечном счете забыть. У Вас будет намного больше шансов преуспеть, если Вы поставите четкие цели. Придерживайтесь того, что желания и обещания должны быть Конкретными, Измеримыми, Достигаемыми, Реалистичными и Ограниченными временным промежутком.
Такое четкое решение как, пробежать одну милю два раза в неделю, конечно же существенно улучшает все шансы на ее осуществление. Не нужно давить на себя. Январь может быть самым сложным, самым депрессивным месяцем года. После нескольких недель употребления алкоголя и сладкого потребуется время, чтобы очистить Ваш мозг и химический состав крови, чтобы вновь войти в колею.
- Оставайтесь позитивны, я не имею ввиду быть “ярым оптимистом”, хотя это всегда хорошо. Я имею ввиду, что легче исключить плохую привычку путем замены ее на хорошую. То есть, если Ваше обещание такое: “больше никаких сладких снеков на работе”, уверен, что Вы уже пакуете с собой на работу каждый день гигантские нездоровые закуски. Недооценивайте силу небольших перемен.
Потому как к ним привыкнуть легче. Скорее всего они станут укоренившимися привычками, чем те радикальные изменения, которые являются нереалистичными и обречены на провал. Если Вам нужно сбросить пару килограммов, откажите себе немного. Например, заменив ежедневные Латтэ на травяные чаи, Вы гарантированно потеряете более 2300 калорий в неделю, только благодаря этой маленькой перемене. Записывайте это.
Когда Вы пытаетесь изменить свою привычку, то записи о Ваших ежедневных занятиях могут быть полезны.
- Регистрируйте достижения. Если Вы пытаетесь урезать себя в употреблении сахара, зафиксируйте, сколько Вы его принимаете. Если Вы хотите взять себе за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями, нарисуйте таблицу, например, сколько Вы пробегаете в день километров, или, сколько калорий сжигаете в день.
Если Вы пытаетесь прекратить тратить попусту время, запишите все, на что Вы его тратите в течение нескольких недель. Если у Вас есть смартфон, то там есть много разных видов приложений, чтобы это было легко и непринужденно, либо просто носите с собой маленький блокнот и ручку.
- Фокусируетесь на действии, а не на будущем достижении. Исследователи Йельского университета полагают, что трюк соблюдения Ваших обещаний в том, чтобы быть сфокусированным на неуклонном следовании Вашим действиям, а не на обращении внимания на результат.
- Найдите группу поддержки в социальной сети. Практика показывает, что поддержка и воодушевление других с такими же целями — это огромная помощь. Семья, друзья, соседи и коллеги — также являются прекрасным источником поддержки.
- Откройтесь для общественности. Чтобы придать Вашему желанию немного дополнительной устойчивости, расскажите о нем окружающим. Есть нечто в том, что, когда Вы придаете огласке Ваше обязательство, то становится немного сложнее забросить начатое дело.
Почему бы не разместить Вашу резолюцию ниже или поделиться ею на моей страничке в Facebook. А если Вы хотите поднять планку еще выше, зарегистрируйтесь на stickK.com, где можно вложить Ваши деньги, сделав ставку на самого себя, огласив о своем обещании. Если Вы прекратили соблюдать Ваше обещание, то Ваши деньги переходят к более достойному человеку, которого Вы назначаете заранее, поэтому здесь как бы всегда беспроигрышная ситуация.
- Если Вы сорвались, начните заново. Думайте об этом, как о процессе, а не о результате, помните — необходимо время, чтобы расстаться с плохой привычкой.
А также — если потеря веса — Ваше Новогоднее желание — ожидайте письма и новые статьи от меня в январе и феврале. Моя цель — поддержать Вас, а также я буду приглашать Вас присоединиться к моей Группе людей, которые пообещали себе и уменьшают свой лишний вес.
Вот так мы можем сделать этот год более здоровым, счастливым и продуктивным, чем когда-либо!
Со Старым Новым Годом!